体育锻炼计划10篇完美版-体育锻炼的小计划.pdfVIP

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

体育锻炼计划10篇完美版-体育

锻炼的小计划(总17页)

--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可--

--内页可以根据需求调整合适字体及大小--

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

《体育锻炼计划》

体育锻炼计划（一）：

常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新

的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工

作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：

科学的安排晨练

1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确

定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐

渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简

到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循

序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引

起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚

持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了

网球学习计划：

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动

作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确

的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟

练、自如的掌握，到达动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球

拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直

到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这

些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正

那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着

自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，

直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板

的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用

2

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行

反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可

挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它

直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的