初中主题班会 夏季养生主题班会 课件.pptx

养生之道夏季夏季六大节气的养生之道

立夏养生01目录小满养生02芒种养生03夏至养生04小暑养生05大暑养生06

立夏养生01

立夏时节，万物蓬勃，迈向繁盛。气温骤升，暑热临近，雷雨频发，正值阳气渐强、阴气渐弱之时。此时，心气与夏令相呼应，心阳最旺盛，汗为心之液，出汗过多易损伤心气。因此，立夏养生应以养心、养阳为首要。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。立夏养生01养生从“心”开始

立夏养生01夏季与心气相通，天气逐渐升温，宜戒怒，调控情绪，以养护心脏健康。【情绪】每晚就寝时间可较春季稍晚，早晨早起，午间可午睡补充睡眠。【起居】建议穿着纯棉衣物，透气性好，穿着舒适，出汗量适中。【穿衣】多从事静心活动，例如阅读、绘画、养花、垂钓。清晨不妨到邻近的绿树花丛间散步。【运动】饮食宜清淡易消化，减少油腻食物的摄入。日常应多食蔬菜、水果及粗粮。【饮食】多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。【养生食物】

小满养生02

小满养生02春末夏初，气候湿热，宜清热利湿。春夏交替之际，小满后高温多雨，紫外线强烈，空气潮湿。这样的气候特点容易导致人体腠理开泄，耗损津液，湿气滞留脾胃，影响其运化功能。

饮食上，宜选择清热利湿、生津止渴的食物，如：薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜等。同时，少食甘肥滋腻之物，以免生湿助湿。如鸭肉、鲫鱼、草鱼等肉类，也具有清热利湿的功效，可以适量食用。随着小满节气的到来，气温逐渐升高，人体出汗量随之增加。汗液属于津液，出汗过多容易消耗气津。因此，此时运动不宜过度，应控制出汗量在微微出汗的程度即可，切勿造成大汗淋漓的情况。

【情绪】小满时节，风热相激，容易让人烦躁不安。此时宜调节情绪，以免情绪波动引发心血管问题。【穿衣】宜宽松舒适，有利于散热。夏装的开口最好敞开些，避免穿露脐装，以免腹部受凉。睡眠时务必做好保暖措施，防止因受凉而引发感冒。外出时尤其要注意防暑。【起居】【运动】适度运动可以促进出汗，但激烈运动应避免。建议在早晨或傍晚进行有氧运动。【养生食物】苦菜、蒲公英、苦瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、柠檬等。【饮食】宜注重健脾祛湿，忌食生冷油腻辛辣之物，多食用利湿食物，而烧烤应少食。小满养生02

芒种养生03

芒种节气，仲夏伊始，养生有道。调和阴阳，冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，思绪宁静，心不妄动。芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点13点间小憩1530分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。芒种养生03调阴阳，心不“忙”

芒种养生03【情绪】夏季容易出现精神萎靡、注意力不集中和情绪烦躁的情况，因此保持轻松愉悦的心态十分重要。【穿衣】炎炎夏日，勤换衣裳，利于散热。穿着宽松透气的服饰，如短袖衫和短裤，更能带来清爽自在。晚睡早起之余，可于午间进行适度午休。此外，酌情接受日光照射，顺应阳气充沛，有助于气血运行。但应避免长时间直接曝晒。【起居】【运动】建议在天气凉爽的清晨或傍晚进行运动。选择温和的运动类型，如健走、游泳或慢跑。【养生食物】尤其提倡食用“瓜族”，包括苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，此外，鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等食物也可适当增加摄入。【饮食】暑湿困脾，饮食宜减酸增苦。多食清热补益的瓜果蔬菜，遵循低盐、多水、软糯的原则。【养生菜谱】丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粥和薏仁薄荷绿豆汤

夏至养生04

夏至标志着盛夏的到来，紧随其后的是一年中最炎热的三伏天。趁此阳气旺盛之际，利用大自然的“温热”特性，结合中医外治法（如三伏灸、三伏贴）、中药内服、食疗、按跷导引，通过以阳克寒，达到温阳散寒、补虚利湿的目的，从而增强机体抵抗力。夏至养生04艾灸温阳，事半功倍

盛夏时节，酷暑难耐，烦躁易生。此时，保持静心，善待情绪至关重要。若有不快，切勿压抑，寻适当方式宣泄，以保持愉悦心情。晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护建议穿着透气的服饰，避免厚重面料。选择宽松舒适的棉质或亚麻材质衣裤，能有效透气，带来更佳的穿着体验。选择在清晨或傍晚气温较低的时间进行。适宜的活动包括散步、打太极拳或做广播体操。避免进行剧烈运动。饮食宜清淡，不可肥甘厚味，忌食热性食物。肥腻之品应少食多蔬果。苦味食物有苦瓜、苦菜等；酸味食物有山楂；其他还有