二十四节气-立秋 养生文化介绍 初中主题班会课件.pptx

至立秋秋季养生立秋养生文化介绍

目录壹立秋至，秋来了贰立秋时节气候特点叁立秋养生要点肆立秋食疗方

立秋至，秋来了壹

立秋至，秋来了立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。斗指西南，每年太阳达黄经135°即为立秋，通常于公历8月7~8日交节。“立”意为开始，“秋”指庄稼成熟时节。立秋寓意着酷暑退去，凉意渐生，秋季悄然来临。立秋——二十节气《月令七十二候集解》中说：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临；也表示草木开始结果孕子，秋收的季节到了。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻据史载，宋时每逢立秋，宫廷内会将盆栽梧桐移入殿堂。当立秋时辰到来，太史官高声宣告：“秋至！”话音刚落，梧桐树应声落下片片树叶，寓意“一叶知秋”。

立秋至，秋来了我国古代将立秋分为三候：一候凉风至二候白露生三候寒蝉鸣立秋分为三候：立秋之后，刮来的风已不再是夏季的燥热之风，而是令人感到丝丝凉意的秋风。01随着黎明破晓，浓雾弥漫，秋蝉也应时而鸣。02

立秋时节气候特点贰

立秋时节气候特点立秋以后，天气由热转凉根据气候平均温度划分季节的标准，必须是连续5天的平均温度在22℃以下才算是秋天。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐变得凉爽。有些地方到9在立秋前后，昼夜温差渐显。白天仍有暑热，但夜晚凉爽。这主要是因为立秋后，仍处于三伏天的末伏阶段。因此，立秋后仍会出现高温天气。南北方气候差异明显立秋时节，由于盛夏的余热尚未消散，秋日骄阳依然猛烈。特别是立秋前后，不少地区仍然处于高温状态，因此，民间常常将此称为“秋老虎”。历史气象数据显示，炎热气候往往持续至九月中下旬，届时气温才会真正转凉。立秋的气候特点

立秋养生要点叁

立秋养生要点立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。素问·四气调神大论自然界的变化循序渐进。立秋时节，气候由热转凉，是阴阳转换的交接点。阳气收敛，阴气渐盛，由阳盛逐渐转变为阴盛，人体代谢也进入阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生以“收”为原则，涵盖精神情志、饮食起居和运动锻炼等方面。以养“收”为原则

立秋养生要点一、精神调养秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。1立秋时节，身心调养应以宁心安神为要。保持心情平和、神志安宁，切忌忧伤悲痛。若遇感伤之事，宜主动排解，避免受肃杀之气影响。同时，敛藏神气，顺应秋季收敛平缓的特性。2

立秋养生要点二、起居调养秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。养生要点夜间早睡，顺应阳气收敛；清晨早起，舒展肺气，避免阳气收敛过度。立秋是初秋时节，尽管有凉风拂过，暑气却尚未消散殆尽。天气变化多端，即使在同一地区，也可能出现“一天有四季，十里不同天”的状况。因此，着衣不宜过多，遵循“春捂秋冻”原则，过多的衣物会影响身体对低温的适应能力，容易着凉感冒。

立秋养生要点三、饮食调养秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当进食酸味果蔬。《素问·脏气法时论》肺金太旺则乘肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。秋时肺金当令秋季养生宜食柔润，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等，滋养胃津，调理阴阳。此举有助收藏阳气，调养身体。秋季饮食调养

立秋养生要点四、运动调养秋季人体阴阳趋于收敛内养，因此运动也应遵循此原则。运动量不宜过大，以免出汗过多，耗损阳气，影响其内藏。选择轻松缓和、活动量较小的项目更为适宜。锻炼时，避免一下子脱下过多衣物。待身体发热后，再脱下过多的衣物。锻炼结束后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以免着凉。另外，运动后不宜饮用冷水或冰水、冰冻饮料。建议先休息片刻，待身体凉快后再饮用温热水，以免损伤脾胃。

立秋养生要点五、按摩养生立秋时节，夏末秋初，仍处于三伏天内。此时人体阳气浮于体表，内虚外热，极易受到空调、冷饮等寒湿之气的侵袭。艾灸穴位出现感冒、腹泻、腹痛等不适。此时可艾灸风池、大椎穴位预防感冒，艾灸天枢、足三里穴位调理肠胃增