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学会控制情绪.docx

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学会控制情绪

篇1:学会掌握心情

学会掌握心情-资料

??兴奋、喜悦是乐观心情,紧急、恐惊、生气是消极心情,这种熟悉是片面的,乐观心情和消极心情的划分,不是直接依据心情的不同性质,而是依据心情对人产生的不同作用来区分的。凡是对人的行动起促进、增力作用的心情叫乐观心情;凡是对人的行动起减弱、减力作用的心情,我们就称之为消极心情。乐观心理学的讨论证明,和一般人相比,那些具有乐观观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应力量,他们能更轻松地面对压力、逆境和损失,即使面临最不利的社会环境,他们也能应付自如。

培根说:嫉妒这恶魔总是在暗暗地、静静地“毁掉人间的好东西”。嫉妒是人生中一种消极的负面心情,它不仅简单使人们产生偏见,还能影响人际关系。荀子说:“士有妒友,则贤交不亲。君有妒臣,则贤人不至。”嫉妒是人际交往中的心理障碍,更是损坏人们身心健康的一大罪魁祸首。所以,要正确看待嫉妒心理,乐观地对它进行矫正。当嫉妒心理萌发时,或有肯定表现时,能够乐观主动地调整自己的意识和行动,从而掌握自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为,同时客观地评价一下自己,需要学会掌握自己的心情。

欢乐是治疗嫉妒的一剂心药,就像嫉妒者随时随处为自己查找苦痛一样,要擅长在生活中查找自己的欢乐。假如总想着和别人比起来,自己可能得到的欢快少,或是自己的那一点欢乐根本就算不了什么?他只能永久陷于苦痛之中、陷于嫉妒之中。欢乐是一种心情心理,嫉妒也是一种心情心理。何种心情心理占据主导地位,主要靠人来调整。

有这样一个关于佛陀的故事。一次,在旅途中,佛陀遇到一个不喜爱他的人。连续有好多天,在很长的一段路上,那人用完各种方法诬蔑、诋毁、熬煎佛陀,

资料在路的转弯处,佛陀问那人:“假如有人送你一份礼物,可是你拒绝接受,这时,这份礼物应当属于谁呢?”那人答:“这还不简洁,当然属于送礼的那个人。”只见佛陀笑说:“没错,若我不接受你的谩骂,那你不就是在骂自己了吗?”于是,那人摸摸鼻子走了。

不妨运用正面联想来掌握自己的心情。每当心情激扬到达巅峰时,都会同时留意四周全部相关的事物,这种过程称之为“联想”。例如,每当你听见某首特定的歌,便会想起过去与自己相关的友人,这是由于心情到达巅峰时,这首歌正好也同时在背景消失。你的心理和身体是相互联系的,因此每当听见这首歌,便会立即忆起当时的心中的情感。

当我们产生了负面心情时,最好不要去抑制、否认或掩饰它,更不要责怪自己,对自己生气。我们要先坦然地承认并且接纳自己的负面心情,不论它是懊丧、生气、焦虑还是敌意。生活中,每个人产生负面心情是很正常的,它提示你对现状要有所警觉,是转变现状的先决条件。假如一个人不为自己的成果差而懊丧,他就不会想努力学习;假如一个人不为和别人的冲突而苦恼,他就不知道自己的人际交往方式需要调整。所以,不要怕产生负面心情,也不要否认或躲避。要首先接纳它,然后再想方法解决引起负面心情的问题。

我们不妨对自己说:“不论我产生什么样的负面心情,我选择乐观地正视、关注和体验它,我将从中了解自己的`思想和问题,并给以建设性的解决。”

此外,我们还要无条件地接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的关注,或者严格的管束,致使许多人以为只有具备某种条件,如:美丽的外表、优秀的学习成果、过人的专长、精彩的业绩等等,才能获得被自己和他人接纳的资格。于是,许多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔,也就渐渐习惯于用挑剔的目光看待自己,越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的伴侣,站在自己这一边,接受并且关怀自己的身体和心理状况,不加任何附加条件地接纳自己的一切。我们不妨对自己说:“不论我有什么优点和弱点,我首先选择无条件地接纳自己。”

篇2:学会掌握心情教案

一、课题:《学会调控心情》

二、课型:讲授

三、教学时间:一课时

四、教学方法:讲授、争论

五、授课老师:

六、教学目标

学问目标:

1、让同学认只到青少年时期心情是不稳定的,明白心情是可以主观调控的

2、学会调控心情的方法

情感目标:

1、懂得调控自己心情对自己的学习和生活的重要性

2、通过学习合理调控心情,让自己保持乐观、健康向上的心态

3、学会观注他人的心情,敬重他人,适时恰当的表达自己的心情

力量目标:

1、把握调控心情的方法

2、形成自我调控、自我掌握的习惯

七、教学重点调控心情的方法

八、教学难点调控心情方法的运用

九、教学过程

(一)、导入

在上节课我们探讨了心情这个话题,了解了丰富多样的心情,也知道心情有乐观与消积之分。在面对如此丰富而简单的心情,我们应当怎样来面对了,是作我们心

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