体育运动与健康促进(姚智勇).pptVIP

六、游泳运动的营养补充通过游泳运动能量代谢的特点我们可以看到，游泳是一项需要高能量的运动，所以运动后的营养补给应给予重视，不能顺其自然。运动后的营养补充着重于三方面，即补充因流汗而损失的水分和电解质；补充运动中消耗的肝糖原，修复受伤的肌肉和组织；膳食和特殊膳食。水平衡膳食蛋白质糖运动相关因素与健康促进第四节二、体适能体适能三分类体系体适能一词译自“physicalfitness”。体适能是一种低健康风险和高体力活动能力的生命状态。心血管适能反映血液运输系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事体力活动的能力。由于拥有良好的心血管适能的人通常具有较好的运动耐力和有氧运动能力，因此，心血管适能有时又被称为心血管耐力（cardiovascularendurance）或称为有氧适能（aerobicfitness）。01心血管适能的测量方法较多，有直接反映心脏泵血功能的最大心输出量测量（maximalcardiacoutput）还有反映机体氧气摄取和利用能力的最大吸氧量（maximalO2uptake），也有间接推测心血管适能的台阶试验（steptest）、20米往返跑试验（20metersshuttlerun）、各种时间和距离的走跑试验（walkandruntest）等各种最大运动负荷试验、亚最大运动负荷试验和非运动负荷试验。由于间接测试的方法简便且易被接受，因此成为当前心血管适能评价的常用手段。021、心血管适能二、体适能脂肪是人体的重要组成部分，体脂肪含量通常是指人体脂肪重量占体重的百分比，它在一定程度上反映身体化学组成、生长发育、营养状况和体育锻炼等多种因素的综合性影响，是影响健康体适能和健康水平的重要因素。体脂肪含量的间接检测方法通常包括：体重指数法、生物电阻抗法、皮褶厚度测量法、围度测量法、同位素稀释法、中子活化法、超声测定法、红外线测量法、CT断层扫描法、核磁共振成像测定法等。其中，水下称重法、双能X射线吸收法因检测精确性相对较高而被确定为体脂肪含量间接测量的“金方法”，而体重指数法、围度测量法和生物电阻抗法则因操作简便而成为人们常用的检测方法。正常人体内支付含量因年龄、性别和营养状况的不同而变化，一般健康青年男性占体重的10%～20%，女性占20%～30%。男性体内脂肪含量超过25%，女性超过30%，通常被认为是肥胖。2、体脂肪含量二、体适能二、体适能健康体适能中的肌肉适能（musclefitness）特指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力完成体力活动的能力，包括肌肉力量（musclestrength）和肌肉耐力（muscleendurance）两个基本成分。肌肉力量，又称最大肌肉力量或绝对肌肉力量，特指肌肉收缩产生最大收缩力的能力，通常以等长收缩状态下肌肉最大抗阻能力来表示；而肌肉耐力特指肌肉持指肌肉收缩对抗疲劳的能力，通常以静态运动负荷持续时间、动态等张收缩次数或者动态等速运动的功率以及峰力矩下降率来表示。3、肌肉适能肌肉力量检测主要包括握力（gripstrength）、背力（backstrength）/臂力（qrmstrength）和腿部力量（legstrength）等，分别用以反映上肢。躯干和下肢肌肉力量水平。常用的测量手段包括简易的握力计、背力计以及自动化程度较高的等速肌力测定仪和各种类型的力传感器。1肌肉耐力检测主要包括引体向上和俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等，分别用以反映上肢、躯干和下肢肌肉力量水平。由于心血管适通测试通常是以下肢耐久性跑步为基础实行的，且在一定程度上反映下肢肌肉耐力水平，因此蹲起试验在肌肉耐力测试中很少使用。23、肌肉适能（肌肉力量和肌肉耐力）二、体适能二、体适能柔韧适能柔韧适能的测量是对关节活运范围的测度，通常以所检测关节的柔韧大小来表示。健康体适能中的柔韧适能检测指标主要包括上肢、下肢、腰部和肩部柔韧性等。主要检测方法包括：坐位体前屈（sit-and-reach）、双手背部对指试验（zippertest）、仰卧单举腿试验（hamstringandhipflexortest）等，主要用于检测和评价四肢、肩关节以及髂关节和大腿后群肌肉的柔韧适能。游泳运动与身心健康第三节游泳运动是集锻炼、戏水、休闲、娱乐为一体的健身运动，能促进体格匀称发展，全面提高身体素质；提高机体的抗氧化能力、提高血液循环能力、提高人体御寒能力，延缓衰老。A游泳运动还可以有效地改善和提高心肺血管机能、降低血液中胆固醇的含量，可以防止和减轻动脉硬化、高血压病、心肌梗死、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病；预防和治疗慢性支气管炎。运动后机体需要及时适量补充糖类、维生素C和高热量物质，它们