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关节损伤预防方法;目录;01;指关节在外力作用下突然向一侧活动超过正常活动度，导致关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等撕裂伤。;发病原因及危险因素;疼痛;02;合理安排作息时间;避免在不适当的时候使用关节，如用关节承受过重的负荷或进行不适当的运动。;减轻体重可以减少关节的负荷，从而降低关节损伤的风险。;03;选择适合自己运动项目;运动前热身与拉伸准备;;04;摄取适量的碳水化合物;如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的主要来源。;;05;早期物理治疗干预措施;定期评估关节活动度，及时发现关节僵硬或活动受限的情况。;根据评估结果，适当增加物理治疗的强度或频率，以达到更好的治疗效果。;06;心态积极乐观;积极与身边的朋友和家人交流，分享自己的感受和困惑，获得情感支持和建议。;;THANKS
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