做幸福的自己-压力与情绪管理(授课PPT).pptVIP

*六、熟悉压力预警信号.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你意味着你感觉到对这种关系无法应付。04从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常放松的表现。03比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神长，都是你正在受到压力的确定信号。02单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增01单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。很可能正在处于压力之下。05行为信号*低高高表现压力C乙ABCB甲２.管理压力,掌控情绪压力是一把双刃剑!厌倦快乐重负负担剥夺威胁*3.压力管理的原则如何管理压力？针对压力源造成的问题本身去处理(外因/内因)处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题，如何应对才是问题！*4.讨论：你的经验01生理:_________________情绪:_________________行为:_________________写出你遇到压力时最常见的几种反应:03________________________效果如何？02——————————____________________遇到压力时，你一般是如何处理的？*永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。*小结压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力*Part管理压力的技巧第二章TWO一、疲劳与休息二、主动疏泄，建立减压通道三、体验：身心放松技巧四、练习：重塑积极心态*一、疲劳与休息寻找身心憩息的小岛水杯的重量*分享人生自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑未被释放的情绪是毒素减压通道：释放乱流能量你的渲泄途径是:______________两性处理压力的不同重塑减压通道：_______________二、主动疏泄，建立减压通道*三、体验：彻底放松技巧管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪交感神经副交感神经真正的成功，是生命的平衡状态！*金鸡独立健康测试健身法情绪快速平复法远离失眠先睡心，再睡身规律，23点，准时起床30分钟不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事体验：快速身心放松#2022*四、重塑积极心态逆时针还是顺时针?*1）、重塑积极观念大声说20次“郁闷”“口”乃心之门户注意力=结果抱怨你会得到更多抱怨*2)、活动:可以丢掉的观念请在右侧写出正面词语*练习一下吧:写下你的困惑困境：我做不到_______.?改写：到现在为止，我尚未能做到________。因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。?假没：当我学懂____，我便能做到________。未来：我要去______，我将会做到_______成功：我做到______以后，我就会_______平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗?身份：我是谁?我真的需要________吗?选择：为了达成______，我还有什么选择?*小结01减压通道02重塑积极心态03建立身心平衡*Part管理情绪的技巧第三章THREE1、情商测定2、做情绪的主人3、沟通中的情绪控制4、要对错还是重效果5、使用积极的心锚*1、EQ情商测试说明:以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。****肿瘤内科模板来自于/*夜晚睡眠时间计算方式与白天睡眠时间计算不一样白天很容进入深睡眠模板来自于**做幸福的自己

--压力与情绪管理华东师范大学黄凯华*Part1Part2Part3CONTENTS目录*Part解读压力与情绪第一章one*一、压力是什么?添加标题早晨上班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来添加标题继续等待，