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体育升学考试指导.pptVIP

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体育升学考试02九年级01(指导)03初三体育升学考试、项目及评分办法、规则(按田径规则执行)、测验要求、练习方法、考试注意事项、考试项目及01评分办法:02男:031000米0450米05坐位体前屈06女:07800米0850米09坐位体前屈10、10人左右一组不穿钉鞋,用站立式起跑,抢跑及处罚同中长跑。、测验要求及练习1000米或800米方法:快速起跑直接抢道后,尽力沿内沿保持速度进行途中跑,差400米左右开始加速,最后50米尽自己最大力量提高速度冲过终点,不过线不减速。、动作要求:2)在跑的大部分过程中,后蹬不是用全力的(为节省体力,以便跑得持久)。上体正直或略前倾。跑弯道时,要尽量靠近内沿,身体随跑速提高向内倾斜;抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。呼吸要有节奏并与动作配合,一般为二、三步一呼,二、三步一吸,增加呼气的深度很重要,在感觉呼吸不畅时,就加紧深呼吸调整。超人时要从对方右侧(外侧),前者不得故意阻碍,否则犯规。、易犯错误和纠正1方法:2跑速分配不匀,前快后慢。就应加强平时训练,也不要受同伴的跑速影响。3对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。4、练习方法:改进途中跑,跑得步幅均匀,身体上下起伏小,减少腾空时间,呼吸有节奏。可采用定时(4分至10分).或定距离(600米至1500米)跑;100-200米定时重复跑(5、6次)。发展耐力素质:较长距离的匀速或变速跑、越野跑,跳绳、爬山、打球等。测验跑,自定计划,控制跑速,跑好全程,记录成绩,改进方法。50米跑50米跑

场地器材:50米跑道若干条。地面要平坦,地质不限,跑道线清楚。发令旗一面,口哨一个。秒表若干块(一道一表),使用前应进行校正。?

测验方法:受测者至少两人一组,起跑姿势不限。当听或看到信号(口令、哨音或发令旗)后开始起跑、抢跑者重跑。

、动作要求:01起跑时的要领起跑前一定要将每个动作做充分,裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移,听到发令枪后,立马起身,这时步幅一定要小并且快,这样才会更快的达到你最高速度,之后需要很自然的将身体逐渐直立起来迈腿的时候要记住送胯的动作,保持上身的重心,加快摆臂,从而带动下肢的运动,这也是锻炼上肢力量的原因02起跑容易先抬起前边的支撑腿.第一步步子太大.方法:找同学协助多练习,旁边的同学提醒自己的起跑方法,并用语言提示跑动过程当中全脚掌着地.方法:加强下肢力量的练习.注意跑动频率和步幅.并在练习中有意识提醒自己前脚掌着地.、易犯错误与纠正方法:、练习方法:50米最重要的是爆发力要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉还不能忽视了上肢力量的培养.

小步跑练习

高抬腿跑练习

后蹬跑练习12三)坐位体前屈、受试者坐在连接于箱体的软垫上,两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢,脚尖分开约10—15厘米,踩在测量计垂直平板上,两手并拢;两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作),直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号,负值则加“—”符号。。测验的时候双腿不伸直.造成测验成绩不真实.01不均匀用力.推游尺的时候震身子.02脚要抵紧测试台.不能留有空隙03、易犯错误和纠正方法:、练习方法:平常多压腿压腰.特别是在长距离跑练习过后.**

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