睡眠与养生ppt课件.pptx

睡眠养生睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施Sleepandkeepingoodhealth汇报时间：xxx汇报人：xxxLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COMLFWWW.LF.COM

目录01.睡眠的意义03.睡眠的方位05.睡眠与床铺07.睡眠与环境09.睡眠与做梦02.睡眠的时间04.睡眠的姿势06.睡眠与枕头08.睡眠的禁忌10.失眠的防治

睡眠的意义Part01

睡眠养生睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。

人为什么会睡眠人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。

睡眠的作用在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。

睡眠能消除疲劳、恢复体力几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。呼吸次数减少,吸气明显延长。唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化;胃尿分泌减少,但尿的浓度却增加;泪液分泌减少,汗液分泌增加。深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。???EFULX5sl

睡眠的时间Part02

年龄段睡眠时间新生儿20~22小时二个月1820小时六个月16~18小时九个月15~16小时1岁14~15小时1岁半13~14小时年龄段睡眠时间34岁13小时57岁12小时812岁10小时1317岁9小时1850岁8小时5060岁89时60岁以上9小时睡眠的时间长短要适当从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次数越多，睡眠时间越长。

睡眠的时间长短要适当体质不同对睡眠的时间要求也不同。胖人一般入睡快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也少。睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短，而是取决于睡眠的质量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次数少，睡眠质量就好。

起居睡眠有规律在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点，不要超过十一点钟，早晨五至六点钟起床为好。

午睡好处多午睡在养生学上称为“子午觉”(夜间11点至1点为子时，中午为午时)。因为经过一上午的学习和工作，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。午睡的时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。

睡眠的方位Part03

睡眠卧向一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。

我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：寝卧东西向春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。寝卧恒定东向古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变更。按季节确定寝卧方向春季头向东，应春气旺于东方，夏季头向南，应夏气旺于南方，秋季头向西，应秋气旺于西方，冬季头向北，应冬气旺于北方。避免寝卧北向北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气则伤阳。忌北首而卧，可避免阴寒之气损伤人之阳气。

睡眠的姿势Part04

睡眠的最佳姿势基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。古人主张以侧卧为宜形容为“卧如弓”。一般认为右侧卧是较理想的卧姿。

对于孕妇来说小儿头部骨骼尚未完全骨化，长期卧一侧易使头部变形，即俗话说的，把头睡歪了。应该仰卧，左右侧卧交替进行，对于身体健壮的儿童，仰卧有利于血液循环，有助于入睡。因为仰卧时，增大的子宫可以直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血液供应也会明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不利影响，经常右侧卧时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利胎儿的发育和分娩。对于孕妇来说，最合理的睡姿是左侧卧，这样，血脉通畅，有利孕育新生命。

针对不同情况，灵活掌握睡姿对于小孩不要长期一个姿式对于老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于孕妇，睡觉的姿势更须讲究，不宜经常仰卧或右卧对于某些疾病患者，就不能机械地强求一致的睡眠姿势1234

睡眠与床铺Part05

养生保健角度一个人的睡眠好坏与很多因素有关，但床铺