体育与健康讲稿第二学期用.pptVIP

二、体育锻炼与健康logo体育锻炼的理论机制二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强三、提高心肺功能的运动处方运动处方的基本内容：准备活动：准备活动的时间一般安排5~15分钟为宜;准备活动的内容要根据练习内容进行选择;准备活动的部位要遍及周身和有针对性.锻炼模式：锻炼方式：常用方式有步行,爬山,游泳,有时也选择健身操,交谊舞等有氧锻炼项目.锻炼频率：一周进行2次锻炼就可增强心肺功能,锻炼3-5次可使心肺功能达到最佳促进状态,且受伤的可能性小.二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强三、提高心肺功能的运动处方运动强度：芬兰学者沃宁(Karvonen)提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度的计算公式。有氧强度心率=安静心率+[(220-年龄)-安静心率]*60%持续时间：最有效的一次锻炼时间是:打球30-60分钟,做健美操30分钟等,而即使跑步或步行也至少持续运动10-15分钟以上,并可根据健康状况及锻炼基础延长至持续30分钟以上.整理活动：整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏,减轻剧烈运动后的肌肉延迟性酸痛感和心率失常.整理活动至少应包括5分钟的小强度练习(入步行,柔韧性练习).二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进肌肉力量的增强一、肌肉力量对健康的影响研究表明，人的基础代谢状况影响人的脂肪和体重，基础代谢下降将造成人的脂肪和体重上升，而对基础代谢产生影响的直接原因将来自于人的肌肉总量。有研究证明：增加0.5千克肌肉每天多消耗30～40千卡的热量。换言之，增加0.5千克的肌肉每年消耗的额外热量约相当于1.5～2千克脂肪的热量。成人标准体重计算男性标准体重（千克）=身高（厘米）-105女性标准体重（千克）=身高（厘米）-100此标准+10%均属正常；小于10%—20%位轻度营养不良；小于20%—40%为中度营养不良；小于40%为严重营养不良；大于10%—20%为超重；大于20%为肥胖。专题讲座中国石油大学第一公体梁国强体育与健康教育概述相关视频变化快、压力大/cover/h/h03iz4tme5ovmnc.html?vid=r001244k6c0pgv_ref=aio2012ptlang=2052?饮料中的含糖量引言：21世纪人类面临的健康问题工业化和信息化的速度增快，造就了人类的文明，但随之而来的就是所谓的“现代文明病”（thediseasesofmodernization）或生活方式疾病（thediseasesoflifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronicnon-communicablediseases）。人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。如何应对？引言：21世纪人类面临的健康问题——健康教育措施——预防为主————错了！完全错了！有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病等慢性病的增多，是因为经济发达了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。本讲座的主要内容01体育与健康教育概述体育锻炼与身体健康体育锻炼与心理健康体育锻炼与社会适应02体育的概念体育的分类体育的产生与发展010203一、体育与健康教育概述一、体育与健康教育概述健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思世界卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的〈〈阿拉木图宣言〉〉中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。鉴于世界各国对健康问题的研究，专家门又进一步提出了健康的10条准则，即：①精力充沛，对担负日常生活和繁重的工作不感到过分紧张疲劳。②乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。③善于休息，睡眠良好。④应变能力强，能适应环境的各种变化。⑤抗疾病的能力强，能够抵抗一般性感冒、传染病等。⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。⑦眼睛明亮，反映敏锐。⑧牙齿清洁，无孔洞，无痛感，无龋齿，无出血现象，齿龈颜色正常。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。近年来,世界卫生组织关于健康的概念在此将外延拓宽,即把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。健康的概念体育与健康教育概述健康的概念根据生物、心理、社会多种因素对体育与医学的渗透和对健康的影响,世界卫生组织又精辟的指出:健康乃是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态,而不仅是没有疾病和衰弱状态.人的健康是同生物的、心理的、社会的、道德的、生殖的因素这五者联系在一起0102影响人体健康的因素包括：遗传、社会因素、气候因素、生活环境、生活方式（营养、体育锻炼、休