体育锻炼与慢性病防治.pptVIP

01健身：每次持续时间达到20～60分钟，包括准备活动和整理活动02运动时间越长，能量消耗越大03要达到同样的运动量或能量消耗，运动强度低时需要的时间更长04因人而异运动持续时间01运动频度指每周或每月的锻炼天数03取决于运动强度和每次运动持续的时间05肌肉力量的锻炼，应该有一两天的间隔02不同的锻炼内容要求不同04有氧耐力锻炼，每周3-5次运动频度举例美国运动医学学会（1990）推荐发展和保持成人心肺功能、身体成分以及肌肉力量和耐力的方法：运动次数:每周3-5次。运动强度:最大心率的60-90%运动时间:连续有氧活动20-60分钟。时间要取决于活动的强度，我们推荐成人采用低到中等强度的较长时间的活动活动方式:采用可以持续进行的、使用大肌群的任何一种活动，并且应该是具有节奏性和有氧代谢的特点力量训练:中等强度的、足以发展和维持去脂体重的力量训练必须成为成人身体素质训练计划的一个组成部分。我们推荐的力量训练要有主要肌肉群参与，每周至少2次，每次8-10组，每组重复8-12次。运动进度上述三种模式只是示例，实际应用中可以多种不同模式。原则是根据个人情况，不同阶段组织不同的时间强度和频度。充分的准备活动和整理活动准备活动使心率逐渐加快，避免骤然增加心脏负担；伸展屈曲运动，使关节活动放松，避免骤然用力引起外伤。5-10分钟的小强度运动整理活动使运动强度逐渐降低，促进肌肉代谢，使血液逐渐重新分布，防止骤然停止运动引起晕厥。5-10分钟的小强度运动，配合拉伸练习意外情况和不适的预防及处理晨脉运动中和运动后的不良感觉早晨清醒后卧床测1分钟安静脉搏，如果每分钟增加超过12次，说明身体状况不佳或活动量过大头晕、头痛、胸闷胸痛、心悸、气喘、恶心、呕吐等运动计划实施期间的自我监督体重控制和减肥的运动计划成功的体重控制=节食+运动胖与瘦决定于能量平衡消耗消耗消耗摄入摄入摄入=医学筛查减肥运动计划目标制订运动计划一般原则运动计划的基本考虑A现病史、既往病史、运动史和血压、脉搏的测量，必要时做心电图、胸透和化验检查B有发生运动意外伤害的可能时，根据病人的具体病情和用药情况，制订运动处方医学筛查增加能量消耗01020304调节能量代谢保持瘦体重锻炼的基本目标应该包含每天至少60分钟某种形式的运动减肥运动计划目标1kg脂肪大约相当于7700kcal热能01一般成年人，减肥期间每日摄入量不低于1200kcal（馒头233kcal/100g）02为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不要超过500～1000kcal03每周减重不超过0.9kg04可按限制饮食、增加运动各占50%来制定减肥计划05减肥运动处方的基本原则01对象：30岁，女性，体重70千克，身高160，BMI=27.302健康筛查：问诊、检查后确定身体基本健康、无运动禁忌症。03减体重目标：0.5千克/周，20周减重10千克，BMI=23.404能量负平衡：4000千卡/周举例：基本情况040301饮食限制能量摄入：约2000千卡/周运动史：没有特殊运动专长，爱好舞蹈，近5年锻炼很少运动增加能量消耗：约2000千卡/周个人情况：工作时间较长，周末时间有保证，住家附近有健身房，有一定经济能力02举例：综合措施上下班路途：快走，持续进行或间歇进行，一日累计30分钟，步行3000米，4METs，消耗能量875千卡/周01周末或晚饭后步行：中速步行一小时，4000米，每周两次，3METs，消耗能量360千卡/周02健身操、肌力训练：胸、背、腰、腹和下肢肌肉练习，每次60分钟，每周3次。4METs，消耗能量840/周03举例：运动方案1适合轻度的体力活动，如走路锻炼。其他形式的锻炼则需经医生同意。3患者应学会留意锻炼过度的表征，如脉搏加快，呼吸加快，胸痛或全身疲惫等。2热身运动对于中等强度的体育锻炼非常重要。建议患者先进行较长时间的热身运动，然后逐渐加入较紧张的活动。心血管疾病目的01改善心肺功能延缓、逆转血管病变调节血脂血压等有关指标恢复或部分恢复工作能力提高生存质量延长寿命0221运动试验中和恢复期未见复杂的室性心律失常体力工作能力≥7METS运动试验中和恢复期无心绞痛和其他严重症状（如异常气短、轻度头晕或头昏）运动试验中和恢复期可见正常的血液动力学反应（如与运动负荷对应的心率和血压变化）43适应症安静状态下发作心绞痛、严重心律失常、心功能衰