传统运动养生的概念.pptVIP

内：心、意、气等内在情志活动和气息运动。1外：手、眼、身、步等外在的形体活动。2“动中有静”要求：注意力集中，情绪安定，根据动作的变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。3内外合一，形神兼备的练功方法传统运动养生的特点21锻炼价值高，内容丰富，形式多样。不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制，可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼。不同的功法有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量。3具有广泛的适应性传统运动养生的特点平衡阴阳02调和气血04调理脏腑05培补元气01疏通经络03传统运动养生的作用中国传统功法锻炼的基本原则操作要领：流派甚多，且各具特色，但基本方法、要领却有共同之处。“三调”为要松静自然动静相兼练养结合循序渐进持之以恒中国养生功法01太极拳陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏02传统导引养生功法五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟）八段锦易筋经03现代导引养生功法练功十八法舒心平血功木兰拳（二十八式）04与现代健身比较精、气、神的养生保健各种姿势、功法的选择、锻炼及运动运用，都是通过借助动作的延伸，以活动关节，疏通气血，调畅气机来达到增强体质，消除疾病，恢复健康的目的。01中医养生功法中存在很多差异及误区：02误区一：只注重外形的练习。03误区二：只注重呼息的吐纳。04误区三：只注重神的“内视”。日积月累才有功力的沉淀，积累的浑厚，其功效彰显也会更加诱人。万事都是相对的，阴平阳秘，是人体达到平衡的重要参照。注意：第1节.八段锦八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。八段锦动作解析5.摇头摆尾去心火2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举4.五劳七伤往后瞧1.双手托天理三焦6.双手攀足固肾腰7.攒拳怒目增气力8.背后七颠百病消功法锻炼运动处方（1）运动形式：以整套健身气功----八段锦为主，整套训练。针对颈肩部疼痛强化个别动作。对于头颈部疼痛：可以加强练习“双手托天理三焦”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。对于肩臂疼痛：可以加强练习“调理脾胃须单举”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。运动强度运动持续时间运动频率运动注意事项运动处方组别研究例数年龄（岁）治疗前vas评分功法组2850.23±17.532*6.32±1.679*对照组2644.00±13.0366.77±1.883表一患者基本资料*功法组和对照组治疗前VAS视觉模拟评分比较p0.05图1两组患者治疗前后VAS视觉模拟评分比较由表2，图1看出，两组治疗对患者疼痛改善都有积极影响，且组内差异显著。治疗前后两组内有统计学意义。上下相随、动作对称、保持平衡。有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀止痛和强筋壮骨。八段锦的习练要领：易筋经的含义第2节.易筋经易：“改变”、“变化”、“变换”，引申为“增强、修复”之意。筋：人身的经络、经筋等系统。指全身的软组织，包括肌腱、肌肉、肌膜、血管等及其功能经：方法“易筋经”主要是指通过一些特定的方法来锻炼身体，促进人体气血运行，并增强肢体的力量和改善人体各种组织器官的生理功能。“练习易筋经而生神力”“却病一，永不生虚疾二，终身健壮三，饥寒不迫四，多男灵秀五，房战百胜六，泥水探珠七，御侮不惴八，功成不退九”筋弱者易之以强筋靡者易之以壮易筋经的功效易筋经版本韦驮献杵掌托天门横担降魔杵摘星换斗倒拽九牛尾出爪亮翅九鬼拔马刀三盘落地青龙探爪卧虎扑食打躬式掉尾式推拿功法易筋经第3节.五禽戏五禽戏的记载最早见于西晋陈寿的《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”习练要领开始练习每戏时，要根据动作的名称含义，作出与之相适应的动作造型。1虎之威猛2鹿之安舒3熊之沉稳4猿之灵巧5鸟之轻捷形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。6虎戏

主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；虎举功效:增强握力，改善上肢远端关节的血液