亚健康的压力调整.pptVIP

1了解睡眠的规律。2接受遗传的影响。3掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。4顺其自然，为所当为。6培养兴趣爱好，陶冶情操。5关注外界生活而不是自身睡眠。解决失眠的方法：（5）高血压与性格高血压病人内心具有两种不同的感觉，两者之间有强烈的冲突，一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控制自己的情绪。这种内部的冲突会产生长期的自动唤醒，血管的收缩以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。（6）、吸烟与人格吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪,。饮酒与压力缓解与逃避行为有关。酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之心理社会技能欠佳。缺乏社会技能往往使一个人人格不完善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。（7）、酗酒与人格一、压力来自何方

来自工作方面：010203040506工作条件：——超时超量、不安全、多变、常出差人际关系：——缺乏支持和关心、竞争和嫉妒组织结构：——僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策工作角色压力：——角色不稳定、处于矛盾当中职业发展：——职位变化、发展前途、理想受挫家庭工作相互影响：——抚养孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾来自家庭方面：单身和恋爱：——孤独、困惑、犹豫不决结婚：——经济压力、家庭关系的压力孩子出生：——抚养的压力子女教育：——意见分歧、教育方法家庭中的矛盾：——沟通、情感控制分居或离婚：家庭暴力和虐待：你的工作效率衰退了？在工作上，你的进取心降低了吗？你已对工作失去兴趣？工作压力比以前大？你感到疲惫或虚弱吗？你头痛吗？你有胃病吗？心理枯竭量表自测你最近体重减轻了吗？你睡眠有问题吗？你会感到呼吸短促吗？你的心情常改变或沮丧吗？你很容易就生气吗？你常有挫折感吗？你比以前更会疑神疑鬼吗？你比以前更觉得无助？1你使用太多药物（如镇定剂或酒精）来改变你的情绪吗？2你变得越来越没有弹性吗？3你变得更加挑剔自己和别人的能力？4你做得很多，但真正做完的很少？5你觉得自己的幽默感减少了？你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻?1你是否总是觉得自己很疲惫？2你是否最近很健忘，经常忘记约会、重要的事情、甚至马上要做的事情？3你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？4你是否会很容易对自己的同事或家人发脾气？5你是否会经常感到愤怒？6你是否会经常感到自己穷于应付手头的工作？7职业倦怠自测职业倦怠自测!你是否会觉得自己无论是在办公室还是在家里都毫无控制感？你是否开始怀疑自己当初的职业选择是否错误？在上班的时候，你是否经常看表，看距离下班还有多长时间？你是否会做一些毫无意义的工作来打发时间？你是否感觉到工作中已经没有什么能够让你兴奋的东西？你是否经常感到厌烦？你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的工作都千篇一律，又无从改变？缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的工作失去兴趣。一个人的权力越大，对工作的掌控越强，他对职业产生的倦怠的可能性就越小。工作界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的工作充满自信，也无法得知工作方法是否正确。职业倦怠的原因1工作中的冲突：工作中的人际关系矛盾、组织规定与具体情况之间冲突、个性与工作性质之间冲突、上司之间的意见不统一。2工作负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务，无法满足的客户。3缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么工作。反馈不足，完美主义，回报不足。感觉自己大材小用。01进行有效地自我管理，控制自己的行为，学会适应环境。02管理好你的压力。03为自己建立一个社会支持系统。04通过学习不断掌握新的技能。05使自己的工作更有趣味。06让自己变得超脱一些。07换工作岗位。克服职业倦怠的方法给你的心灵加水个人理想和信念美满和谐的家庭良好的人际关系和社会支持网能投入其中的兴趣爱好对他人有用心理枯竭解决之道01保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。02接受自己的能力、缺点、成功和失败。03拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。04用积极的有建设性的行动来对付紧张源。05除与同事交流外，保持自己的社交生活。06从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好。07从事有意义的工作，也可以做些善事。08用分析法对待工作压力。亚健康减轻工作的压力的方法是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“