压力管理余世维.pptVIP

合理情绪控制*不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。解决的心态*你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；01你不能左右天气，但你可以改变心情；02你不能改变容貌，但你可以展现笑容；03你不能控制他人，但你可以掌控自己；04你不能预知明天，但你可以利用今天；05你不能样样顺利，但你可以事事尽力。06XY(c)-STRESS-LTLXY(c)-STRESS-LTL 》99-11-30XY(c)-STRESS-LTL*压力管理余世维你是这样吗？*压力下的第三状态*活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症第三状态第一状态健康第一部分认识压力压力来源认识压力聊天室*你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老…...12压力来源*外部内部压力压力来源使你感到有负面压力的事情是：*事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的01.02.03.04.压力来源一些自身的个性会加重负面压力*完美主义01过度服从02过分执着03压力来源*1Socialisolation 缺乏人际支持2Thinkunrealistically 想法不切实际3Rigidbody 身体紧张4Emotionalrepressed 情绪压抑5Self-neglect 忽略自己的需要6Sensoryoverload 感官刺激过度压力所扮演的角色*压力定义*定义压力：01压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。02教你两招*原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第二部分面对压力*你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己识别压力*识别积极的和消极的压力面对压力事件控制*突发事件不得不做的事情突发事件处理方法：*问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。突发事件*处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来——随时带着小笔记本（例如小翻页本）突发事件处理步骤：*冷静判断、分析寻求解决方法我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。合理情绪控制XY(c)-STRESS-LTLXY(c)-STRESS-LTL 》*