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丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

疫情期间居家锻炼心得体会范文六篇

体验是一种在感受之后的书写，主要用来记录你的思想和感受。它

是一种在阅读和学习实践之后的感觉写作。以下是为大家整理的关于疫

情期间居家锻炼心得体会的文章6篇,欢迎品鉴！

第一篇:疫情期间居家锻炼心得体会

长时间呆在家里，如果缺乏适度合理的身体活动，躯体长期处于安静

状态，基础代谢率低，对身体健康是很不利的。而且长期居住在封闭的家

中，容易产生烦闷、焦虑、烦躁等不良情绪，对心理健康也非常不利。减

少外出不能减少运动，大学生要利用家中空间和实际情况，选择适合自身

的健身项目和方法，提高健康水平，养成积极科学的生活方式。

居家进行体育活动的方法非常多，手机的应用市场上和网络上有大量

的健身APP可以下载播放，很多都是教练示范领做的视频，主要是利用自

身体重编制的组合动作，大多为有氧练习，非常适合居家锻炼，大约2平

方米以上的空间即可以跟随教练的动作、伴随音乐进行锻炼，这种练习简

单易行、效果良好。动作难度、运动量和强度自己调控，以运动后即时测

量每分钟脉率在120-150次为宜(可以测20秒的脉率，乘以3，即是每分

钟脉率)。

即使没有APP，每个大学生已经在大中小学上了十几年的体育课，学

习了很多运动动作，也能自己创编一套适合自己的简易健身操，例如原地

小步跑、原地高抬腿跑、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、身体拉伸等

等..把这些动作编成组，重复2-3组，每次练习时间大约20-30分钟，隔

丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

天进行一次，甚或每天完成一次。刚开始练习可能腰酸腿疼，但是坚持下

去，就会感觉到锻炼过后的舒爽、愉悦。

长久的、持续的、规律性的体育锻炼才能提高体质、提升健康水平。

在此次肺炎疫情突发之际，突击性的、临时抱佛脚式体育锻炼，期望立马

就提高身体免疫力是没有即时效用的，不可能产生特异性免疫力，但是身

体健康、体魄强健，身体的一般免疫力必然提高。不是宅家有时间或者有

运动场地器械才能进行体育锻炼，关键在于体育锻炼的意识是否已经存在

于脑中，是否养成了健身的习惯，几天不锻炼就少点什么，想办法也要进

行练习。

这次疫情对公众的影响是巨大的，都在担心染病，但是对思想的冲击

可能更大，很多人在思索生活方式变化、文化观念的变更、社会管理的改

革，怎样以积极的、现代的生活投入到正常的和变化的世界。

疫情早晚会过去，正常的生活、学习还会回来，当开始忙碌时，你还

有意识经常性、习惯性进行体育锻炼吗?

第二篇:疫情期间居家锻炼心得体会

特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。

正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量

训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有

效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00

和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。

初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠

悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的

丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

动作，坚持五组，1000个高抬腿。。下午和上午完全一样，锻炼结束后大

腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们

还是坚持到底完成预定练习次数!