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百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

形体课理论讲稿

上篇形体训练的基本理论

教学内容：形体训练的基本理论

课的任务：使学生了解、掌握形体训练的相关理论

教学方法：专题讨论法

教学步骤：

一、导入部分

形体课是以形体训练为主要内容，以人的心理和生理特征为基础，以塑造人的优美身

体形态为目的的体育课。形体课以舞蹈基本功训练的内容和方法为主要手段，借鉴舞蹈、艺

术体操、健美操等功作，辅以合适的音乐进行。形体课的目的，就是通过对青年学生的形体

训练，提高身体的协调性和灵活性；增强可塑性以及形体的技巧性，形成良好的形体素质和

个人内在素质修养。

二展开部分

（一）形体

形体，指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个方面构成。体格指标包括人的高度

（身高、坐高等）、体重、围度（胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围等）、宽度（肩宽、

骨盆宽等）、长度（上下肢长度）等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况，而体重主

要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况：胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育

状况。因而，身高、体重和胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。

（二）形体训练

形体运动是以身体练习为基本手段，通过徒手或利用各种器械，匀称和谐地发展人体，

塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，促进人体形态更加健美的一种体育运动，它同时也

是以提高人的形体表现为目的的形体技巧训练。

形体训练以塑造形体为主。每个人都希望自己的体型匀称、协调、健美。瘦长型的人

希望自己苗条而不纤细，肥胖型的人则希望自己丰满而不臃肿，高个的人希望自己魁梧而不

瘦弱。归纳起来，人们对形体美的追求基本上是肌肉均匀发达和身材苗条。

为了达到塑造形体的目的，形体运动偏重于肌肉等长收缩，形体训练多是静力性活动

和控制能力的练习，也就是通过肌肉的紧和和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。形体训

练秒进行爆发力和负重练习，目的在于避免增加肌肉的横断面，而影响身体典线的流畅。经

常进行形体训练，可增强肌肉、韧带的柔软性。因此，形体动作的结构特点，多为周期性练

习和非周期性练习相结合。周期性练习指的是形体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，

连贯进行；非周期性练习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有显著的连贯性，每个动

作可以单独完成。

百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

形体训练总是要求是：每次约1小时左右的各种有氧运运后，再继续进行局部减脂专

门训练。由于参加运动的肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，因而，脂肪消耗得快。同时，人体

还会在轻松愉快的锻炼中，得到满意的收获。反之，不进行有氧运动而直接用大强度的训练，

仅在20-30分钟内进行局部（腰、腹、臀）脂肪消耗运动，对减肥效果较差。所以，形体一

般不需要用量大的力量、速度，而是用适宜的力量和速度去完成各种身体动作。

力量练习的目的是为了发达肌肉，一般多采用健身健美器械来进行锻炼，通过科学的

力量训练来协调地发达肌肉，可塑造肌肉健美型人的体。男子形体锻炼多采用此练习。

有氧练习的目的是为了消耗能量，有氧运动是以中、低强度，长时间，持续性的练习

为主要形式。一般多采用步行、原地跑步、健美操、游泳、骑自行车等形式进行锻炼。有氧

运动能够使心肺机能增强，血红蛋白含量增多，红肌纤维数目增多，有氧练习每次必须持续

30分钟以上才会收到良好的效果，女子形体锻炼多采用此练习。

（三）形体美

均匀的体形与正确的