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预防生病小妙招演讲人：日期：
增强免疫力个人卫生习惯合理膳食与营养补充季节性疾病预防心理健康与疾病预防旅行健康与安全目录CATALOGUE
01增强免疫力
均衡饮食，摄取丰富营养多吃蔬果蔬果富含维生素和矿物质，能够增强免疫力，建议每日摄入5种以上。高质量蛋白质鱼类、禽类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质，有助于免疫细胞合成。全谷物类全麦面包、糙米等富含B族维生素，有助于免疫系统正常运作。避免过多糖分和加工食品这些食物会削弱免疫力，应尽量避免或适量摄入。
规律作息，保证充足睡眠充足睡眠每晚7-9小时的睡眠有助于身体修复和免疫系统恢复。规律作息保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前
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