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跑半程马拉松训练计划
工作目标
建立科学的训练框架：设计一个结构化的半程马拉松训练计划，确保训练内容的科学性和系统性。该计划需涵盖从基础体能训练到专项耐力提升的全过程，同时结合跑者的个人体能状况和恢复能力，合理安排训练强度和休息周期。
训练计划应包含周期化原则，将训练分为基础、中期和赛前准备三个阶段，每个阶段有明确的训练目标和计划。
设计时需考虑个体差异，为不同体能和经验水平的跑者提供调整建议，确保训练计划既具挑战性也能保证安全性。
提升跑步效率和技术：通过专业的跑步技术训练，提高跑者的跑步效率，减少运动损伤风险。计划中应包括姿势矫正、步频和步幅优化等内容。
安排专业教练进行动作评估，针对个人
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