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跑步一周的训练计划
工作目标
提升有氧耐力：通过逐步增加跑步时间和距离，提高身体的耐力和心肺功能。计划每周增加10%的跑步时间或距离，确保增加的幅度不会过大以避免过度训练。
增强肌肉力量：针对跑步中使用的主要肌肉群，设计力量训练计划，以提升跑步效率和减少受伤风险。每个训练日针对不同的肌肉群进行有针对性的力量训练，如腿筋、臀大肌、核心肌群等。
改善跑步姿势：通过专业的跑步技巧训练，改善跑步姿势，减少不必要的能量消耗和受伤风险。定期与教练沟通，根据教练的反馈调整跑步姿势。
工作任务
制定详细的训练计划：根据个人跑步经验和目标，制定一份详细的训练计划，包括每周的跑步天数、跑步时间、跑步距离以及力量训
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