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高龄者V.S.有氧运动伯格运动自觉量表10级运动自觉量表最适当强度
有氧音乐的选择音樂句子的重音以2個或4個八拍作為編排動作基礎音樂之快慢依據參與學員的健康及體能程度來選擇每分鐘的拍數(beatperminute;bpm)選擇各類型的音樂依據學員的喜好、熟悉來挑選音樂節奏感明顯
情境设计引起高龄者运动动机之因素身体活动要有趣有运动的伙伴增进控制个人生活的能力过往已有某种程度的运动经验健康状态的增进
理想的有氧运动包含…熱身運動避免運動傷害有氧運動增強心肺機能的運動緩和運動減少肌肉緊繃、痠痛
有氧运动基本动作_暖身、缓和关节活动拉筋提升体温的动作
有氧运动基本动作_心肺训练下肢原地踏步、侧并步、开合步前点、侧点、脚尖点、脚跟点高抬腿上肢拍手上举、侧举扩胸拳击
动作选择之原则选择流畅平顺的完整动作，避免急速而突变的动作或过于复杂的动作运用简单动作创作出充满变化的组合动作，搭配音乐及不同队形（圆圈、排队、分组…）来提升学员的学习动机及满足其社交需求
高龄者团课注意事项以运动安全性为首要之考量随时监控各学员运动前、中、后的身体状况考量动作设计之危险性注意环境（地板、温度、光线…）避免危险动作
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