体育运动与身心健康PPT课件.pptVIP

体育锻炼的医疗作用：体育运动还可做为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。合理的运动处方对于疾病的预防、治疗和恢复都是有效的手段。怎样科学合理地参加体育锻炼一、体育与卫生保健体育锻炼的卫生(一)体育卫生的基本常识01预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹,这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高,各神经中枢间的联系更快捷,神经系统对机体各器官的调节功能更为有效.准备活动准备活动可使生理惰性较大的内脏器官功能增强,惰性有所克服,有助于更快地达到稳定工作状态.准备活动功能预先升高参与活动的肌肉温度,提高运动成绩,加快代谢过程.生理机制:022)整理活动作用:促进肌肉局部血液循环,促进乳酸在骨骼肌;加速全身血液循环,运送代谢产物到肝脏,经糖异化作用合成糖原;预防突然停止活动可能引起的机体功能失调.3)掌握合适的运动量4)体育锻炼时应注意的卫生问题1.运动前后的进食卫生2.运动时的饮水卫生3.锻炼环境与运动衣着卫生4.定期体检2.运动性疲及恢复过程01040203运动性疲劳定义:指运动量或运动强度达到一定程度时,人体运动功能力及生理暂时下降的现象.评定运动性疲劳的方法:教育学观察和主观感觉生理指标测定法运动性疲劳产生原因:保护性抑制说,细胞窒息说,能源耗竭说,内环境失调说.2)加速消除疲劳的措施运动能力的恢复过程运动能力低落阶段------到到原有运动水平-------运动能力超常阶段恢复过程良好的睡眠与安静休息;积极性休息;注意补充营养;运动后按摩;运动后沐浴能源物质的恢复过程:第一阶段,消耗.第二阶段,运动后的恢复阶段第三阶段,超量恢复阶段1）极点和“第二次呼吸”常见的运动生理反应及其处理在达到一定强度和一定持续时间的体育运动过程中，有时感到胸闷、呼吸困难、心率激增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低落，甚至想中止运动，这种状况称为“极点”出现。极点出现后，如果依靠意志力和稍减缓速度坚持运动，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，动作重新变得轻松有力，呼吸又逐渐均匀自如，心率也有所恢复，这种现象称为“第二呼吸”。122）肌肉酸痛处理：热敷、按摩、电疗、静力牵引；口服维生素C。3）肌肉痉挛处理：对痉挛肌肉立即牵拉，同时拍打、按摩疼痛的肌肉。4）低血糖处理：立即停止运动，平卧、注意保暖。轻者喝些热糖水或吃点食物，昏迷者立即静脉注射葡萄糖40－60毫升，会很快缓解。5）中暑处理：移到阴凉处休息，头部冷敷。服用清凉饮料，也可服藿香正气水、仁丹等。并及时送医院治疗。针对性的运动处方体育运动处方与应用体育运动处方与应用第一节运动处方概述（重点）一、运动处方的概念二、运动处方的分类1、健身运动处方2、治疗性运动处方3、康复性运动处方4、竞技训练运动处方三、运动处方的作用1、增进身体健康2、提高身体机能3、治疗疾病运动处方是指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。一、运动处方的概念健身运动处方以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。治疗性运动处方以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。康复性运动处方以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。竞技训练运动处方以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。二、运动处方的分类1、增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。2、提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。3、治疗疾病把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。三、运动处方的作用第二节运动处方的制定与应用（重点）一、制定运动处方的步骤●运动处方的制定和实施流程（重点）二、运动处方的应用◆介绍体育基本锻炼方法◆介绍常见的运动处方所采用的锻炼方法（重点）1、心血管系统缺陷者运动处方常用的锻炼方法2、减肥运动处方的锻炼方法3、心理