大学生职业生涯规划压力管理99课件讲解.pptx

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大学生职业生涯规划压力管理

一、核心知识心理学中的压力，是指伴随人的内心冲突而产生的强烈主观认知反应，是个体认为某种刺激或境遇超出个人能力控制范围而表现出的激动、紧张、威胁、担心、退缩、恐惧等心理体验的总和。压力管理

冲突：冲突双趋

冲突趋避

冲突双重趋避冲突双避

冲突

压力源：1.躯体性压力源2.心理性压力源3.社会性压力源4.文化性压力源

压力管理方法：1.合理发泄法找人倾诉大哭大笑

2.借力打力法唱歌或听音乐阅读书报体育运动

3.改变认知法重新评价降低期望豁达心胸

4.委婉拒绝法拒绝自己为自己设定不合理、不现实的目标对他人给自己制定的不合理、不现实目标说“不”

5.自我调整法放慢生活节奏主动改变环境安排休闲活动

6.主动求助法心理咨询师老师同学朋友家长

讨论：回忆高考岁月的巨大压力，想想，我们当初是如何进行压力管理的？

回答问题：1.你当前最大的压力时什么？2.为什么有这么大的压力？3.哪些人或资源可以帮助你缓解压力？4.你准备采取哪些行动？请给自己列一个行动计划表。

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