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广场健身器械使用方法

广场健身器械使用方法

最近倡导一个词汇叫“全民健身”，这确实是一件值得我们去做

的事，身体健康很重要。有的人说了，我没时间去健身房，而且也没

那个金钱，那么我告诉你，只要你想运动，随时随刻都可以。以下是

店铺整理的广场健身器械使用方法，希望对大家有所帮助。

广场健身器械使用方法

双人坐蹬训练器。这款运动器械比较常见而且老少皆宜，我们坐

上去，脚蹬好后，应该注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反复，做上

20遍。它的作用就是美腿，锻炼腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回来才能

保证腿部的每一个地方都发力，从而让每块肌肉都得到锻炼。

太极揉推器。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的，双手

来回拨弄着，其实那是在玩。正确的使用方法是：双脚开立，眼睛朝

前看，双腿微蹲，成马步状，两个手掌分别放在两个转盘上，把身上

的劲从脚底传到手上，可以一只手在上，一只手在下，脑袋想象着手

下就是太极阴阳仪，然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转，

顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。

太空漫步器。这个主要是锻炼下肢，双脚分别站在踏板上，双手

扶在栏杆上，左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏，左脚和右脚的力

度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。

双人旋转轮。这个是让全身运动起来的一种器械。先用双手抓住

轮子给它一个初始力量，整个身体悬空，随着轮子转动起来，直到停

止。有很多人爱晕车、晕船、晕飞机等，就是因为前庭器官的问题，

前庭器官是身体的一种感受器官。我们没事过来转一转这个轮子，让

身体慢慢适应这种旋转，对我们的眩晕症都很有改善。

双人肩关节活动器。双手握住两个把手，同时顺时针或者逆时针

旋转圆环。这个动作可以锻炼肩关节的灵活性，对有肩部关节炎、肘

部和腕部问题的人群都有效果。

扭腰器。这个很明显，就是锻炼腰部力量，我上大学时候拿这个

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扭腰器来减肥，很有效果的呢。使用方法也很简单，就是人双脚自然

站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘，达到锻炼腰部的

目的。

双人秋千。孩子们都超喜欢玩这个秋千，坐上去，双手握住链子，

后面有个人可以帮忙推一下，这样会荡得更高。主要就是锻炼意志，

让孩子们更勇敢。

跑步机。小区这跑步机都是机械式的，下面好几个圆柱形滚筒，

双脚站立在上面，手扶在扶手上，脚步用力，可以慢慢走，做散步状，

也可以加快速度跑起来。这就跟在平地上跑步是一个道理，全面锻炼

我们的身体。

跷跷板。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械。两个人分别坐在

两端，两个人的重量应该大概相同，然后一个用力压下去，另一个就

会被翘起来，此起彼伏，玩的不亦乐乎。这项健身器械，主要锻炼孩

子的平衡能力和对力量的使用。

拓展：如何正确使用健身器械

首先是咨询健身教练。无论是哪种健身器械，我们可能会简单的

操作，或者是根本不会使用时，在这种情况下千万不要盲目使用，应

该及时询问健身教练，让他们对相关器械的实用方法进行讲解，以便

掌握相关器械正确的使用方法。

其次是调整座位高度和重量。一般的健身器械，特别是综合性健

身器械，在设计时都是为了适合各种身材的健身者使用。所以，大家

在在使用它们前，应该根据自身情况调整合适的高度和训练强度，以

便让操作更加顺利、安全，能够达到有效的训练效果。毕竟健身器械

的重量太重容易造成伤害，