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阿特金斯饮食食谱早餐：2只炒蛋，3条香肠，1杯无咖啡因的咖啡午餐：倍根牛肉三文治，少量的沙拉，配油及醋，矿泉水晚餐：芥未蛋黄炒虾仁芥菜，肉汤，烤鸡，奶油沙拉果冰2周介入期单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。您的内容已经简明扼要，字字珠玑，但信息却千丝万缕、错综复杂，需要用更多的文字来表述；但请您尽可能提炼思想的精髓，否则容易造成观者的阅读压力，适得其反。SOUTHBEACHDIET（核心：低Carb及粗加工Carb、低脂）SOUTHBEACHDIET1995ZoneDietDrSears1TheZone1995,2MasteringtheZone19973TheAnti-AgingZone19994TheOmegaRxZone20025TheAnti-InflammationZone20056ToxicFat20087ZoneDiet添加标题carbohydrate,proteinandfat比例40:30:30添加标题将食物作为药物，平衡三大营养素，减少餐后血糖及胰岛素波动添加标题属低lowcarb-highproteindiet添加标题平均热量每天热量800-1200caloriesZoneDiet1天的食谱早餐：低脂纯酸奶，新鲜草莓，1盎司大豆香肠午餐：鸡胸肉，1个苹果，沙拉中午小吃：低脂干酪，1个橙晚餐：烤三文鱼，菠菜西红柿沙拉，意大利酱和奶油做配料，1/2杯大麦晚上小吃：1个梨，烤大豆果仁1980SGLYCYMICINDEX(G.I.)1980SGLYCYMICINDEX(G.I.)低G.I.食物，消化吸收慢，容易产生饱腹感01高G.I.食物，可使餐后胰岛素分泌更多，并且血糖的变化更大，易产生饥饿感02G.I.低于55的食物更适合减重使用03建议低G.I.食物：大部分蔬菜除(土豆、甜菜，南瓜）有一个非常低GI，有些水果具有低GI包括柑橘类水果、苹果、李子、桃子等，此外，燕麦、意大利面食和全麦面包也有较低GI041990：OrnishDiet10%fatOrnishDiet高纤维、低脂肪、素食不计算热量摄入，只要有饥饿就可以吃，不受时间限制，少吃多餐随意吃的食物：豆类、任何水果（从苹果、西瓜、草莓到菠萝等）、粗加工谷类、蔬菜适当限制：无脂肪乳制品--脱酯乳、无脂肪酸奶、无脂肪乳酪、无脂肪酸性稀奶油和蛋白所有种类肉--红色和白色，鱼和家畜(如果我们不可能放弃肉，我们应该尽可能少至少吃)油和oil-containing产品，例如人造黄油和多数色拉调味品牛油果油橄榄坚果和种子乳制品(除无脂肪部分之外上面)Sugar和简单的糖衍生物--蜂蜜、糖浆、玉米糖浆和高果糖糖浆OrnishDiet10%fat长期坚持，轻中度运动每星期三次，每次至少60分钟或每天30分钟适度锻炼，不建议剧烈运动减重舒缓压力：包括坐禅、冥想、按摩、心理治疗或者瑜伽Whenyoursoulisfed,youhavelessneedtoovereat,Whenyoudirectlyexperiencethefullnessoflife,thenyouhavelessneedtofillthevoidwithfood.OrnishDiet养生之道OrnishDiet食谱早餐：半条香蕉，碎肉小麦，1杯脱脂牛奶，2片全麦吐司小吃：1个苹果午餐：菠菜蘑菇沙拉：1杯海军豆汤（一种普通菜豆），2片全麦面包，半杯草莓晚餐：韩国泡菜（蓟），全麦面条配杂菜脱脂沙律，1片全麦吐司，1杯清柠檬木瓜汁：1个桔子不同的膳食模式对体重及代谢指标影响WeightWatchers减重效果优于自我管理方法WeightWatchers对代谢指标影响并不优于自我管理方法WeightandMetabolicOutcomesAfter2YearsonaLow-Carbohydrate

VersusLow-FatDiet随机平衡研究,3个研究中心，观察24个月307例，BMI:36.1kg/m2Low-carb:20g/d(前三个月)，随后增加5g/w,直到体重稳定Low-fat::脂肪小于总热量的30%，热量限制在1200-1800kcal/d同时进行生活方式干预Fostere