压力控制与时间管理.pptVIP

饮食与健康－食物金字塔均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面合理营养与健康还有哪些放松的方法？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。最佳绩效表现最合适压力低度压力厌倦高度压力不安不快乐绩效表现压力程度压力与绩效表现的关系压力的正面作用与负面作用[说明]激励、锻炼、鼓舞、警惕、较好的工作表现与较高的生产效率结果不安、犹豫、无措、慌乱较强的挫折意识、并且失去信心、生活步调混乱结果Socialisolation 缺乏人际支持01Thinkunrealistically 想法不切实际02Rigidbody 身体紧张03Emotionalrepressed 情绪压抑04Self-neglect 忽略自己的需要05Sensoryoverload感官刺激过度06三、压力来源你的压力来源?2、个人生活因素日常烦恼人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件可怕经验1、性格因素3、工作因素时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源 请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么感受？压力源1性格因素你是A型性格吗？测测看？人格因素：A型人格B型人格A型性格问卷判断下列的陈述在多大程度上代表了你绝大多数时候的反应，请回忆你通常的行为或情感方式，答案无对错之分这个陈述对我来说非常典型。这个陈述对我来说有一定的典型性这个陈述对我来说没有典型性我最大的满足来自我比别人做得好。我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌以示强弱。我移动、行走和吃饭都很快。我感觉自己可以比别人完成更多的事如果连续几个小时或几或者什么事也不做，我会感到内疚我很容易与别人发生争论。我不能忍受大多数事情进行的速度。比别人得到的更多对我来说很重要。我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们的句子来加快别人讲话的速度。13.回避竞争的人自信心不强。14.要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所有的干扰。15.感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。16.我发现自己不能忍受看其他人进行那些我可以做得更快的工作。17.“在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。18.我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。19.我向别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。20.我经常同时做两件或更多的事。21.当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他挑战。22.倾向于把我的空闲时间都用跟工作（或学习或家庭事务）相关的思考或活动来填满。23.我经常因生活的不公平而感到沮丧。24.我发现排队等候对我来说是痛苦的。压力源2

个人生活因素A（如厕所坏了）日常烦恼B（如婆媳不和）人际问题C（如亚健康）身心健康问题D（如贷款买房）财务问题E（如亲人病逝）重大生活事件F（如遭遇抢劫）可怕经验不同生活事件引起的压力数值表生活事件平均值生活事件平均值配偶死亡100妊娠40离婚73性障碍37夫妻分居65生孩子37家庭近亲死亡63企业调整39个人受伤或患病53财务状况变化38结婚50亲密朋友死亡37解雇47工作变动36夫妻重新和好45夫妻吵架35退休45抵押或贷款取消30家庭成员健康变化44工作职责变化29生活事件平均值生活事件平均值儿女离家27宗教活动的变化19婚姻纠纷29社会活动的变化18个人的突出成就28睡眠习惯的变化16妻子就业或停止工作26家庭收入的变化15上学或毕业26饮食习惯的变化15生活条件变化25假期13个人习惯的变化24圣诞节12与上级发生纠纷23轻度违法11工作时间或条件变化20住宅的变化20学校的变化20文娱活动的变化19压力源3工作因素时间性压力源（