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健美操理论课讲稿

第⼀章健美操运动概述

第⼀节健美操运动的概念与分类

⼀、健美操运动的概念

健美操是在⾳乐伴奏下以⾝体练习为基本⼿段、以有氧运动为基础达到增进健康、塑造形体和娱乐⽬的的⼀项体育运动。

健美操起源于传统的有氧健⾝运动是有氧运动的⼀种。主要锻炼练习者的⼼肺功能是有氧耐⼒素质的基础。健美操不仅突

出动作“健”和“⼒”的特点⽽且更强调“美”。随着现代物质⽂明的提⾼⼈们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越

来越受到欢迎已成为⼈们现代⽂明⽣活不可缺少的组成部份。

⼆、健美操运动的分类

健美操运动分为健⾝性健美操和竞技性健美操两⼤类。(见下表)

健美操运动的分类

健美操运动的分类

（⼀）健⾝性健美操

健⾝性健美操练习的主要⽬的是“锻炼⾝体、保持健康”。健⾝性健美操的动作简单实⽤性强⾳乐速度也较慢且为了保证

⼀定的运动负荷和锻炼的全⾯性动作多有重复并均以对称的形式出现。健⾝性健美操的练习时间可长可短在练习的要求

上也可以根据个体情况⽽变化在保证安全的基础上达到锻炼⾝体的⽬的。

健⾝性健美操按练习形式可分为：徒⼿健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三⼤类。

1.徒⼿健美操包括传统意义上的⼀般健美操和为满⾜不同⼈群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。

2.器械健美操是利⽤轻器械、以⼒量练习为主的⼀种有氧健美操。

3.特殊场地健美操以其特殊的功效⽬前在国外发展很快但在国内还开展较少⽬前我们了解到的有⽔中健美操和固定器械健

美操。

(⼆)竞技性健美操

竞技性健美操是在健⾝性健美操的基础上发展⽽产⽣的。竞技性健美操的主要⽬的是“竞赛”其⽐赛项⽬有男单、⼥单、混

双、三⼈和六⼈。竞技性健美操在参赛⼈数、⽐赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等⽅⾯都必须严格按

照规则进⾏。由于竞赛的主要⽬的就是取胜因此在动作的设计上更加多样化并严格避免重复动作和对称性动作。

除了健⾝性健美操和竞技性健美操在我国还有⼀种表演性健美操。表演性健美操的主要练习⽬的是“表演”它是事先编排好

的、专为表演⽽设计的成套健美操时间⼀般为2-5分钟。

第⼆节健美操运动的特点与功能

⼀、健美操运动的特点

（1）⾼度的艺术性：健美操的艺术性主要体现在其“健、⼒、美”的项⽬特征上。健美操动作协调、流畅、有弹性使练习者

不仅锻炼了⾝体、增强了体质⽽且从中得到了“美”的享受提⾼了审美意识和艺术修养。（2）强烈的节奏性：健美操动作

具有强烈的节奏感并通过本⾝的功效使健美操练习更具有感染⼒和观赏性。

（3）⼴泛的适应性：健美操练习形式多样运动量可⼤可⼩、容易控制对场地器材的要求也不⾼因此对各个年龄层次、

不同性别、不同⾝体素质、不同技术⽔平的⼈都适宜。

（4）健⾝的安全性：健美操的运动负荷及运动节奏可⾃⾏掌握也适合不同的⼈群因此既安全⽽有效。

⼆、健美操运动的功能

（1）增进健康美功能：如今社会所需要的健康不仅是⾝体健康还要包括⼼理健康。⽣存着的每⼀个⼈都应该具有“健康

美”的意识。

（2）塑造形体美功能：通过长期的健美操练习有利于改善不良的⾝体姿态形成优美的体姿健美操运动可以塑美的体型。

（3）娱乐⾝⼼、缓解精神压⼒的功能：健美操做为⼀项体育运动以其动作优美、协调、全⾯锻炼⾝体同时有节奏强烈的

⾳乐伴奏⽽著称是缓解精神压⼒的⼀剂良⽅。

（4）医疗保健功能：健美操作为⼀项有氧运动其特点是强度低、密度⼤运动量可⼤可⼩容易控制因此除对健康的⼈

具有良好的健⾝效果外对⼀些病⼈、残疾⼈和⽼年⼈也是⼀种医疗保健的理想⼿段。健美操练习就能在预防损伤的基础上

达到医疗保健的⽬的。

第三节健美操运动的起源与发展

⼀、健美操运动的起源

“健美操”源于英⽂原名Aerobics意为有氧运动、有氧健美操。有氧运动(AEROBICS)最早由美国⼈KennethCooper博⼠

于20世纪60年代开始于美国推⼴。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性并且以训练⼼肺功能主要⽬的。最早以有

氧跑步健⾝为主,随着有氧运动的发展到20世纪70年代末健美操运动逐渐受到⼤众的欢迎。80年代初美国健⾝、影视明星

简?⽅达根据⾃⼰的健⾝经验和体会⼤⼒推⼴有氧健美操的运动1981年她编写出版了《简?⽅达健美术》引起了世界的轰

动这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作⽤。健美操运动于80年代初传⼊我国。1987年中国举办了⾸届“长城杯”中

国健美健美操电视邀请赛。

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