压力与情绪管理(14年公务员讲座).pptVIP

*压力的来源社会预期个人期望1（期望－现实）×弹性系数＝压力现状认知2单击此处添加正文。个性3单击此处添加正文。*25-35岁压力最大

女性压力更大职位越高，压力也越大销售、客服最累人调查：怎么应对压力的？*调查：处理问题的方式：倾诉是女性的优点当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？*男人流汗不流泪当男性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？*压力不正常应对：“暴力”表情暴力：无形的伤害01言语暴力：“锥心”的伤害02肢体暴力：肉体的伤害03*问题四：压力管理什么是压力管理：所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。*压力管理的技巧压力二.面对压力一.缓解压力压力管理原则…平衡*调适压力前提——接受社会适应1心理感受2心态3身体状况4生理5压力事件男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。6*压力管理技巧之一：缓解压力缓解压力建立自己的“支持网络”消除原因避开压力源发展个人兴趣爱好放松避开压力源可以安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道含较多的食物可以帮你增强抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等等每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。*压力管理技巧之一：缓解压力缓解身体压力放松运动饮食音乐*压力管理技巧之二：面对压力你能拿多久？1分钟？1小时？1天？这杯水有多重？*压力管理技巧之二：面对压力面对压力建立积极生活态度改变不实际的信条避开使用消极词语保持积极心理暗示把压力视为一种动力面对问题，把问题根本解决，而不是逃避压力。过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，管理结果不如管理过程。一切不实际的信条：我必须与任何人都融洽相处。我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的。*压力应对的方法认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分析社会比较乐观主义控制感行为调节营养呼吸放松训练系统脱敏法倾诉寻求社会支持体育运动*1，自身引导1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价3）不会被受限制的环境所阻拦2，行动取向1）积极寻找挑战，敢于冒险2）理清事件的优先顺序3）不怕失败，不因错误而烦恼3，身心平衡1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间2）知道如何放松3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系战胜压力的最佳表现#2022*压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！没有压力就没有动力！化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学会怎样来排解压力。压力昭通学院公务员心理健康*昭通学院**公务员心理健康*昭通学院**公务员心理健康*昭通学院*公务员心理健康*昭通学院*公务员心理健康*昭通学院*公务员心理健康*昭通学院*公务员心理健康*昭通学院**男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。公务员心理健康*昭通学院*公务员心理健康*昭通学院***昭通学院昭通学院压力与情绪管理陶仁昭通学院教授二0一四年四月三日公务员心理健康*压力是什么内容压力管理的技巧之一：缓解压力压力管理的技巧之二：面对压力情绪是什么面对压力控制情绪的技巧*从流行词汇看压力问题抑郁过劳死亚健康**添加标题单击此处添加副标题*问题一：压力是什么？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反应。*压力的价值

压力－－生存的抉择神经递质的传递压力是什么？生存的本能中枢神经系统的兴奋全身功能的激发（呼吸，心率，肌肉，胃）12*问题二：压力