体育运动与卫生保健.ppt

产生原因：（二）肌肉酸痛肌肉运动时产生大量代谢产物。堆积在肌肉组织之中，刺激神经末梢，使肌肉出现酸痛感。01过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛。02对策参加体育锻炼要循序渐进，避免局部负担过重。运动前后认真做好准备活动和整理活动。最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力。从根本解决肌肉酸痛问题。（三）肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋。是肌肉不由自主强直收缩的现象。产生原因★运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。★血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激性提高。对策用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉痉挛也有较好效果。预防加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力。●运动前充分做好准备活动。●冬季注意保暖，夏季注意补充盐份。●不宜在低温环境中长时间活动。●疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。产生原因（四）运动性腹痛”准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功能失调，肝脾淤血，引起腹痛。运动前饮食不当。腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。对策降低运动强度，调整呼吸，用手按压疼痛部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。饭后不要立即参加剧烈运动。运动前做好准备活动。运动中注意呼吸方法。0102运动性昏厥常见的有两种——重力性休克和低血糖症产生原因：重力性休克：运动中身体各部毛细血管处于扩张状态。停止运动后大量血液由于重力原因潴留在下肢，血液回流困难，造成脑供血不足，引起休克。低血糖症：血糖过低引起代谢失调（五）运动性昏厥对策剧烈运动后应做整理活动，不要立即停止不动。如发生重力性休克，首先应当使患者平卧并抬高下肢，由下向上按摩，同时可以面部热敷。促进血液向心回流，增加头部供血量。低血糖症是由于不按时就餐，空腹运动，血糖过低所致。对于低血糖患者适当补充糖分即可缓解。（六）极点和第二次呼吸现象：在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为“极点”。在坚持运动后逐渐呼吸顺畅，动作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。原因

运动时人体机能存在的惰性差异所致。是体育运动中常见的生理现象。减低运动强度。22%坚持运动。40%加深呼吸38%对策特别提示“极点”的出现与每个人的运动水平有关。缺乏体育锻炼的人“极点”出现早，反应激烈，持续时间长。而运动水平高的人“极点”出现晚，持续时间短，症状不明显。因此，对付“极点”第一不怕，第二坚持。这样才能有效地增加健康，提高运动水平，培养不怕困难，勇于战胜自我的意志品质。六、体育锻炼中运动性损伤的预防和处置（一）运动性损伤产生的原因及预防原因1．思想麻痹大意。2．运动前准备活动不充分。3．运动时生理、心理状态不佳，力不从心。4．组织安排不当，动作粗野，缺乏保护以及技术错误。5．场地环境、器材设备及服装不符合安全要求。预防加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识01合理组织，科学安排体育锻炼；认真做好准备活动02加强运动中的保护与帮助。特别要提高自我保护能力03产生原因：皮肤被粗糙物摩擦引起皮肤表面损伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。症状：毛细血管出血，血液从伤口慢慢渗出。常常自行凝固止血危险性不大。处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口周围用酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不需要包扎。严重时应送医院处理。开放性软组织擦伤（二）常见运动性损伤的处置2．闭合性软组织损伤”01产生原因：02肌肉、韧带、关节囊等软组织受03外力或自身作用力过分拉长或挤04压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。05症状：06局部疼痛、肿胀，皮下淤血，肌07肉痉挛，活动困难。08处置：09初期处理方法是：制动、冷敷、加压包扎、高抬伤肢。通知特体生第15周周二、四下午15：00——16：00测身高、体重。地点：看台3层体质监测中心。请全体特体生按时参加测试。体育运动与卫生保健授课教师：冯治隆北京林业大学体育理论课件世界卫生组织(WHO)为健康所下的正式定义：01健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。02一、健康的定义充沛的精力，能