体能能让身心灵动起来.pptVIP

01身在哪裡心在哪裡02清楚放鬆全身放鬆03三個階段041,awareness覺知052,partialrelaxation部分放鬆063,totalrelaxation全身放鬆Focusingyourmind由覺知身體個別部位的動作到覺知全身的動作讓身心合一練習會增加身體動作的覺知能力覺知越來越清楚,思考會越來越專注Awareness:身體部分清楚放鬆PartialRelaxation從覺知道部分身體部位的動作與張力到覺知這些部位的放鬆01020304大部分的人不知道身體的壓力或緊張.如果持續覺知身體的動作會逐漸感覺身體與肌肉的放鬆最後會因為身心合一而感覺身體的放鬆.全身放鬆TotalRelaxation:由部分身體放鬆到全身放鬆,當身心一致時,整個身體皆可放鬆,而非只有局部放鬆.要學習將局部放鬆,延展到全身各部位的放鬆.如身心皆維持在放鬆狀態全身就會放鬆而感受到專注或禪定的喜悅.不要控制你的呼吸;自然呼吸.如果過程身體不舒服或頭暈,則要減輕或停止運動.注意事項STEP01STEP02以最舒服的方式練習八式動禪,身心專注的感覺比注意動作細節重要.只有全身放鬆,才能體會身心合一.覺知與放鬆比動作的正確還重要聖嚴法師經多年的練習與體會,將禪定的特質融入而開發出來的八個簡單動作.01本文資料與圖片參考法鼓山八式動禪資料.02一起來練習和體會03八式動禪(Chan)ractice《startingpoint》雙手合十，兩腳張開與肩同寬。

1:扭腰甩手odyrelaxed,.腳張開與肩同寬，....兩手自然下垂。左轉腰甩手，兩腳不動。?..一手順勢輕拍肩膀，....一手輕拍背部。2：頸部運動身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，....兩手自然下垂。部緩慢左/右傾，....耳朵盡量貼近左/右肩。....頭部緩慢左後轉/右後轉。....頭部緩慢往下/上。體能能讓身心靈動起來台灣師大方進隆教授2010.3.體能能讓身心靈動起來前言身心靈健康的重要性運動與身心靈健康靜坐動禪(八式動禪)走路禪結語身體活動(physicalactivity),體適能(PhysicalFitness),健康(Health)身體活動:肌肉收縮產生的動作,包括運動與日常活動.體適能:能夠長時間有活力維持身體活動的特質或能力.健康:沒有疾病或少有危險因素,而感覺康寧有活力的狀況.規律運動,體適能

與全人健康(Wellness)規律運動,享受運動和良好體能提升全人健康.身體健康心理健康靈性提升人際互動學習與工作效率其他穩定,控制和適當表達心理(情緒)適能Theabilitytocontrolstressandtoexpressemotionsproperly.MentalorEmotionalfitnessPositivethinking.知道如何紓解壓力與情緒情緒的能力.精神適能Spiritualfitness能夠引導人生意義和自我成長的價值信念與倫理道德.Spiritualityisthebeliefandvaluethatprovidesmeaninganddirectioninlifeandenablestogrowandlearn.Spiritualwellnessincludesdevelopingastrongsenseofvalue,ethics,andmorals.TheScienceofGettingRich

致富法則ByWallanceWattles.生存有三個動機為身而活為心而活為靈而活三者一體都要得到滿足幫助別人致富

自己更易致富身體心理與靈性三者互相影響任何一部分不完整,都會影響其他層面的成長內心先要富有,外在才會富有要不斷學習需要改善體適能

也要提升心理和精神適能現在的學生和民眾

需要改善體適能和心理與精神適能有壓力,焦慮,沮喪需要心理輔導協助的學生與民眾越來越多.如何改善學生與民眾的身心靈適能?Thereisabetterwaytodoit,findit.—ThomasEdison.身體活動運動或體育如何更有效改善身心靈?改善體適能的五大要素

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