增强肌力和肌肉耐力的训练.pptVIP

2）重物抗阻力主动运动：直接用手拿重物或把重的东西系在身体某部位进行练习。例：膝伸展动作，利用负荷重鞋将哑铃放在脚上；手持杠铃（图3-5）；肩挂重物等进行练习。3）重锤滑车抗阻力主动运动：此方法用重锤做阻力，用滑车改变牵引方向，牵引方向与肢体成90度直角，肌肉可发挥最大力量。运动时速度不宜过快，肌肉收缩到极限后可停2-3秒，向心性、离心性收缩动作均需缓慢进行。4）弹簧抗阻力主动运动：用弹簧的弹性做阻力（图3-6）。5）摩擦阻力抗阻力主动运动：摩擦阻力难以控制，不稳定，不便于数字表示，易磨损，不是抗阻运动的重要工具。水中抗阻力主动运动：01利用浮力可协助运动，对抗浮力的运动就是抗阻运动。可在四肢末端栓上浮子，再向下方运动。024、等长运动：定义：肌肉收缩时，无肌肉缩短或关节运动。虽然肌肉没有做功（功=力×距离），但肌肉能产生相当大的张力，因此能增加力量。方法：

徒手等长运动:根据肌力恢复程度，从2级到5级都可做等长收缩。肌肉固定练习：适用石膏固定中，肌肉收缩时不引起任何关节的运动。利用器具：墙壁、地板、肋木、床等各种固定不动的器械和物品。四、训练时的注意事项：选择适当的训练方法：根据功能的需要和训练的可能性，采用的负荷量、肌肉收缩的类型、动作进行速度、重复次数要适当。增强肌力训练的目的：加强的瞬间爆发力还是肌肉的耐久力，维持原肌力还是增加肌力？肌力恢复的现有程度：关节活动是否受限，如，肌腱手术后、缝合术后、骨折后、石膏固定中等。有无疼痛，姿势与体位是否受限。肌肉收缩的运动形式的区别。肌力恢复的现有程度：表3-1肌力级别与肌力训练方法的关系肌力级别运动方法2辅助运动辅助主动运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动5抗最大阻力运动（5）肌肉收缩的运动形式的区别。表3-2肌肉收缩的运动形式等长运动等张运动肌肉长度不发生变化肌肉变长或缩短肌肉张力加强不变关节运动无有适用骨折后石膏固定、疼痛、肿胀主动运动、抗阻运动方法肌肉全力收缩并维持3-10秒肌肉反复收缩、放松增强肌力和肌肉耐力的训练河南中医学院第一附属医院王磊一、概念：1、定义（1）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最大力量。（2）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任务的能力。

增强肌力和增强耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量练习。力量练习适用的范围——肌肉萎缩无力因伤病固定肢体、长期卧床活动少所致的肌肉废用性萎缩骨关节、周围神经病损所致的肌肉软弱或轻瘫，增强最大肌力的瞬间爆发力。增强肌肉的耐久力。增强肌力和肌肉耐力的目的：二、基本原理：等长收缩01等张收缩022、肌肉收缩的形式：（1）等长收缩：1）定义：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的距离不变，即肌纤维长度基本不变，亦不发生关节运动，但肌张力明显增高。2）作用：维持特定体位和姿势。3）具体方法：全力或接近全力肌肉收缩，维持3-10秒（一般持续6秒钟）。训练中要注意取容易用力的体位，如肘关节呈90°，最容易用上力（图3-1）。4）适用症：a)骨折b)关节炎c)疼痛5）优点：a)不受环境限制b)简单易行（2）等张收缩：定义：肌肉收缩时，肌张力基本不变，但肌长度发生变化，产生关节运动。分类：向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离缩短，称为~。离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的距离逐渐加大，主要作用使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制，称为~。训练时负荷量的增加形式增强肌力为目的时：加重负荷量；加快运动速度；稍增加重复次数。增强耐力为目的时：负荷量相对较少；增加重复次数。01辅助主动运动、02主动运动、03抗阻力运动04等长运动。三、训练方法：定义：是指在外力的辅助下，通过患者主动收缩肌肉完成的运动或动作。辅助力：治疗师患者的健肢利用器械引力水的浮力调整——随肌力的恢复改变辅助方法改变辅助量。1、辅助主动运