2025年广播体操图解与动作要领.pdfVIP

臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

广播体操图解与动作要领

·2025.08.08···

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

预备节：原地踏步（2×8拍）

预备1234

最后一拍

预备姿势：直立

第一个八拍：

左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动。

第二个八拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。

练习要求：挺胸，拔背，头保持正直。

第一节伸展运动（4×8拍）

预备1234

预备姿势：直立

第一个八拍：

1-左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90度。

2-右脚并于左脚屈膝半蹲，同时双臂胸前立屈（拳心相对），含胸低头。

3-两腿伸直站立，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头眼看前上方。

4-两臂经侧还原成直立。

5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

练习要求：第3、7拍充分伸展，还原时经侧还原。

1

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

第二节扩胸运动（4×8拍）

预备234

预备姿势：直立

第一个八拍：

1-左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸（拳心

向前）；

2-两腿伸直，身体右转90度，同时两臂经前交叉至胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；

3-身体左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉至侧举后振扩胸（拳心向前）；

4-左脚收回，同时两臂经前还原成直立。

5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

练习要求：弓步时前弓后蹦，扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍都要经前。

第三节踢腿运动（4×8拍）

预备1234

预备姿势：直立

第一个八拍：

1-左腿侧踢约45度，同时两臂侧举（掌心向下）；

2-左脚并拢右脚屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；

3-左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；

4-还原成直立。

5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。

2

穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》

第四节体侧运动（4×8拍）

预备1234

预备姿势：直立

第一个八拍：

1-左脚向侧迈出一步比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），