2025年《非暴力沟通》读书笔记15篇.pdfVIP

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

《非暴力沟通》读书笔记15篇

《非暴力沟通》读书笔记1

确实是一本值得推荐的书呀。分享读完书以后几点收获：

1.非暴力沟通的目的是为了指导我们转变谈话与聆听的方式，通过“观察、

感受、需要、请求”四个步骤，使我们有意识地使用语言，既能倾听各自的心声，

也能够理解彼此的需求，从而提出请求，最终达到谈话的目的。

2.有时候我们觉得自己的语言看似没有什么大碍，却时常会戳中对方的痛

处，引起别人的痛苦。

3异化的沟通方式蒙蔽可我们对他人的爱，其中包括道德评判（对他人的评

论往往反映了我们的价值观，大多数人喜欢用自己的价值标准来评价别人，举个

例子，老师今天布置了很难得作业，学生就会觉得“老师太过分了”，实际上学

生也就是评价者不愿意做作业而觉得老师太过分了，并不是“老师太过分了”），

或者是强人所难（父母经常要求孩子做什么，如果不做的话，就会受到惩罚等）。

3.非暴力沟通的第一个步骤是观察，在这个过程中，重点要学习区分观察和

评论。举个例子：

有个人有时下午睡觉，在雨天不出门（这是我们的客观观察）他是一个懒惰

的人（想一想，他真的是一个懒惰的人，还是他的行为被我们称之为懒惰？）所

以在说明自己观察后的看法时，可以加上“我觉得”，同时在表达自己的看法时

要有所依据。

4.非暴力沟通的第二个步骤是表达感受。这个过程中需要明白评价≠感受，

举个例子，全职主妇对自己先生的评价“我的先生像一堵墙”，这样一说先生可

能会否定自我，从而影响夫妻的亲密关系。如果太太能够这样表达“我感到很孤

志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟

单，希望你能够抽空多陪我说说话”，这样不仅充分地表达了自己的感受和需要，

并且能够得到积极的回应。

5.非暴力沟通的第四个步骤是表达请求，也就是自己希望需求如何得到满

足。在这个过程中，请求越具体越好，如上面的例子，“我希望你每个星期六可

以在家陪我说说话”，同时，为了明确是否达到了谈话的目的，可以请求对方的

反馈，如果对方给予反馈，表达我们的感激。如果对方不给予反馈，反过来去询

问对方的感受，心情，倾听对方的需求。

6.倾听别人时，我们也需要给他人反馈，明确我们已经听懂了对方的意思，

或是将自己理解不到位的地方加以修正。

判断对方的感受是否得到了充分表达，有两种方式：谈话的气氛会变得轻松；

对方停止了谈话。

我们也会有痛苦得无法倾听别人的时候，此时有三种方法：学会倾听自己的

感受和需求，这样才能更好地倾听别人；表达自己的感受，大声地提出请求；当

对方的情绪和你一样，都比较激动时，换一个环境，冷静下来之后再重新回到对

话中。

7.爱自己，和自己进行非暴力沟通，有助于帮助自我成长。

我们之所以会生气，会愤怒，往往是因为自身的某种需求没有得到满足。对

他人愤怒，容易使我们时刻想着如何让别人受到惩罚，这个时候，我们应该学会

将“因为愤怒而想着如何让别人受到比惩罚”这样的想法转换为思考“我们自身

有什么需求没有得到满足而感到愤怒了呢？”

充分表达愤怒的几个步骤：1.停下来，深呼吸；2.留意我们的指责；3.体会

我们的需要；4.表达感受和尚未满足的需要。

8.进行自我评价时，我们容易由于自责而陷入自我憎恨中，自责也是尚未满

足的需求的可悲表达，这时我们应该学会明白自身需求，学会充分体会内心的渴

士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎?死而后已，不亦远乎?——《论语》