2025中国公民健康素养66条解读课件PPT.pptx

中国公民健康素养66条解读（2025）主讲：xxx

目录目录目录-1-基本知识-2-健康生活方式与行为-3-基本技能

01基本知识

健康素养国家卫生计生委办公厅-《中国公民健康素养—基本知识与技能（2015年版）》健康素养-个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

什么是健康1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态身体健康心理健康社会适应良好健康

who制定的标准1.有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作?2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任3.善于休息，睡眠好4.应变能力强，能适应外界环境各种变化5.能够抵抗一般性感冒和传染病6.体重适当，身体匀称7.眼睛明亮，反应敏捷8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血9.头发有光泽，无头屑10.肌肉丰满，皮肤有弹性

树立正确的健康态度2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康很大程度上掌握在自己手中必须尊重他人的健康权利

药品安全2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品卫生部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，使用保健食品标志

02健康生活方式与行为健康生活方式与行为健康生活方式与行为

健康生活方式健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面健康四大基石合理膳食1戒烟限酒3适量运动2心理平衡4

健康生活方式保持正常体重，避免超重与肥胖超重和肥胖是高血压、糖尿病等诸多慢性病的危险因素.肥胖是一种疾病体力活动减少、能量摄入过多=能量正平衡每天能量正平衡25千卡能量（步行10分钟、半两多主食、半钱多植物油）一年=9125千卡=1.2-1.3千克脂肪40年=50千克体重

秘诀：低能量饮食＋适量运动酒,脂肪,糖和零食是高热量来源花生米2两600千卡白酒二两395千卡油一汤匙80千卡限制过量饮食散步2小时300千卡蛙泳38分钟300千卡体操1小时34分钟300千卡适量运动指导行为改变从小量开始建议每天减少200千卡热量，每年可减少20斤

合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配提倡每天食用奶类、豆类及其制品膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐讲究饮水卫生，每天适量饮水

日常生活“少静多动”生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持

戒烟限酒吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害请牢记WHO的忠告：所有的烟草制品包括所谓“低焦油”卷烟，都是致命的!根本不存在安全卷烟。戒烟是增进烟草消费者健康的方法!

任何时候戒烟都不算晚8小时后，血液里CO含量减少一半，氧含量恢复正常48小时后,尼古丁全部代谢出身体，味、嗅觉恢复正常72小时后，支气管得到放松，全身体力上升2周后，血液循环能力增强，并在接下来的10周内继续增强3-9个月后，肺部功能提高10%，咳嗽、气喘等呼吸道问题改善1年后，患心脏病的风险降低一半5年后，患肺癌和其他癌症的可能性降低一半

成年人一天饮用酒应该是多少成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，25g=啤酒750ml\葡萄酒250ml\38度的白酒75g\高度白酒50g成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，15g=啤酒450ml\葡萄酒150ml\38度的白酒50g儿童少年、备孕、孕妇和哺乳期妇女、高血压、高血脂、冠心病等患者应该忌酒

什么是药物依赖也叫药物成瘾，表现为离不开药物，不吃就难受，并感觉周身不适，只有服用这种药才自感舒服在有充分的理由、充分的把握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用，而且需要医生处方到正规医院取药“逐渐”减量，切忌大幅度削减用量或完全停药，以使身体逐步适应不可一味追求药物，寻找其他解决办法

心理健康劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助心理有问题≠精神病心理问题≠思想问题

02基本技能基本技能基本技能

获取健康信息的技能关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物会测量脉搏和腋下体温妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕

应急技能寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求