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为了充分发挥手腕和手指在挥拍击球过程中的作用，在准备击球时，手腕和手指注意调节放松，特别要注意防止挺和吊拍（挺则不利于做伸腕的动作，吊则不利于做屈腕的动作）。上臂，前臂，手腕和手指都有这各自不同的特点和作用。但在挥拍击球过程中都是紧密地配合在一起的，很少单独使用。既要注意他们之间的配合，对某一种球，是以上臂为主，则其它为辅；对某一种球，将以前臂为主，大臂则可起配合作用；有些球则需要充分发挥三者的作用。腰髋运动形式在挥拍击球过程中作用运动形式：腰部的各种运动是以髋关节为轴进行的。髋关节是球窝关节，它有三个运动轴，因而可以做屈伸运动，内收外展运动，旋内旋外运动。在挥拍击球过程中的作用：在击球过程中可以起到调节击球的位置，便于上臂的挥摆和取到最佳击球点，同时还可以弥补步法移动的不足。腰部做旋内与旋外，屈与伸的动作，可以增大击球力量。如进行侧身攻时，利用腰做旋内与屈的动作，使挥拍击球力量得到充分的发挥。利用腰髋动作做重心交换，从而保持重心的稳定，便于完成击球动作。腰髋在击球过程中往往不是单一的一种运动形式进行的，一般都是以为两个以上的运动形式结合起来进行的如正手攻时腰髋做屈和旋外相结合的运动。因此，应根据不同的挥拍击球方式，处理好它们之间的相互配合，使整个挥拍击球动作有机的结合起来。12下肢运动形式和在挥拍击球过程中的作用：01运动形式：下肢的活动主要依靠髋关节，膝关节，踝关节和骨间关节进行。膝关节有两个运动轴，可以屈伸运动，在屈膝时可以做旋内和旋外运动，踝关节主要可做屈伸运动，当足屈时可以产生小幅度的内收和外展运动。02在挥拍击球过程中的作用：利用髋，膝，踝关节等作屈伸以及旋内与旋外运动，使肌肉收缩而产生的蹬地力（获得反作用力）。使脚步进行快速、灵活、准确的移动，从而获得的有利的挥拍击球位置。03利用几个关节作屈伸的运动和正确的身体姿势，以能充分发挥手臂在击球过程中的作用。以膝、踝关节的屈伸和膝关节的旋内与旋外运动增大向上或向下，向左或向又的动作幅度，以辅助增大击球力量。例如拉球则应先屈后伸，削球先伸后屈，都可辅助增加拉或削的力量。迅速还原迅速还原指的是挥拍击球后，球拍的还原、身体重心的还原和基本站位还原，以便为下一次击球做好准备。尤其是击球后身体重心的还原，几乎是每次击球后所不可缺少的。在比赛中，无论是连续进攻或是由某一种击球技术改为另一种击球技术，身体重心都必须还原。否则，下一次击球就难以进行，更谈不上击球效果。至于基本战位和球拍是位置的还原，在一般情况下也要力求做到。第四节乒乓球技术的五大要素一、击球速度速度在乒乓球的击球技术质量中占有十分重要的地位，世界乒乓球运动技术发展从某种意义上来说，可以称之为速度和旋转相互斗争，相互促进的历史。在当今，速度和旋转斗争依然是最为突出的矛盾。击球速度击球速度的一般原理乒乓球运动员在比赛中发挥速度优势的目的就在于减少对方准备击球时间，因此，凡是能减少对方准备击球时间的一切因素都可视为与乒乓球速度有关的因素。根据力学公式V=S/T可以得知，在时间不变的情况下，物体向前运动所通过的距离越长，其速度就越快；在距离不变的情况下，物体向前运动所需时间越短，其速度也就越快。在乒乓球运动中，提高击球速度的主要途径有两条：缩短自己击球时间：这段时间制从对方来球落台后反弹的一瞬间开始至球拍触球为止(如图AB段与AC段），这段时间的长短完全取决于击球时间的早晚。击球时间越早，这段时间就越短，反之越长。而击球时间的早晚是受主、客观条件制约的，它既受到对方来球难度的影响，又受本方还击方法与技术熟练程度的影响。0103022、缩短球在空中运行的时间这段时间是从球离拍子的一瞬开始，至球落到对方台面一瞬为止（见图C-D），这段时间的长短取决于下列因素。（1）、球的飞行速度：击球力量越大，球的飞行速度越快，在球飞行弧线相同的情况下，球在空中运行的时间就越短。（2）、球的弧线长度：打出的距离越短，弧线的曲度越小，弧线的长度也就越短。在球飞行的速度不变的情况下，弧线的长度越短，球在空中飞行的时间也就越短。（3）、回球的旋转性质与强度：球的旋转性质与强度和球飞行弧线的长度有关。在同等条件下，上旋球比下旋球落台快，球的飞行弧线短，上旋越强，落台越快，弧线越短，相应地缩短球在空中飞行时间。1提高击球速度的方法2击球前，站位靠近球台，击球上升期的“借力”加快击球速度又可缩短击球距离，有利于争取时间。3击球时尽可能加快击球时的挥拍速度，增大击球爆发力，缩短球在空中的时间，充分发挥前臂和手腕的作用，缩短动作半径，有利于加快球速。4击球时作用力线尽量靠近球心，尽可能地向前发力，压低弧线，这样有利于获得较大的向前的速度。5提高反应速度和