挺身式跳远技术动作--初中体育课件.pptVIP

**********************挺身式跳远技术动作初中体育课件挺身式跳远运动的特点力量与速度的结合挺身式跳远需要强大的下肢力量，以及快速的起跳速度，才能获得更大的腾空高度和距离。技术性强跳远的技术动作要求准确规范，各个环节相互衔接，才能发挥出最佳的运动效果。协调性要求高跳远需要全身各部位的协调配合，才能完成有效的助跑、起跳、腾空和着地动作。挺身式跳远的运动过程1助跑运动员从起跳线起跑，以一定的速度和节奏进行助跑，为起跳创造良好的条件。2起跳助跑至起跳点时，运动员迅速屈膝、提踵，并用脚尖用力蹬地，将身体送入空中。3腾空运动员在空中保持身体平衡，并充分利用手臂的摆动来提高跳跃高度和距离。4收腿运动员在空中收腿，并保持身体重心稳定，为着地做好准备。5着地运动员用脚尖或脚掌着地，并迅速降低身体重心，以缓冲落地时的冲击力。起跳的要领助跑助跑要自然、有力，节奏要稳定，以达到最佳的速度。最后几步最后几步要逐渐加速，并保持身体的平衡，为起跳做好准备。踏板起跳时，要踏准踏板，并保持身体的协调性，避免犯规。腾空和收腿的要领腾空起跳后，身体迅速伸展，充分利用起跳力量，尽量使身体腾空，保持身体的平衡。收腿腾空后，迅速将两腿并拢，收于胸前，尽量使身体保持平衡，为落地做好准备。着地的要领保持平衡落地时，身体保持直立，重心落在双脚之间，避免身体倾斜或失去平衡。缓冲减震落地时，屈膝，用脚掌和全脚掌着地，缓冲冲击力，保护关节。向前滑行落地后，顺势向前滑行一段距离，保持身体稳定，增加跳远距离。挺身式跳远的实践训练1综合训练将各部分练习结合起来，模拟比赛环境2着地练习练习正确的着地姿势和缓冲技巧3腾空练习提高空中姿势的稳定性和协调性4起跳练习练习单腿起跳、双腿起跳和助跑起跳热身练习慢跑提高心肺功能，为接下来的训练做好准备。拉伸运动放松肌肉，预防运动损伤。跳跃练习预热肌肉，提高身体的协调性和爆发力。起跳练习助跑练习在规定区域内反复练习助跑，熟悉节奏和速度。起跳板练习在起跳板前进行反复练习，体会起跳的时机和力量。踏板练习练习在起跳板上的踏板动作，提高起跳的效率和准确性。腾空练习助跑速度保持稳定快速的助跑速度，并利用地面反作用力提高腾空高度。身体姿势在腾空阶段，保持身体的平衡和稳定性，并尽量提高身体重心，以延长滞空时间。收腿动作在腾空阶段，迅速收腿，并使身体保持紧凑，以提高腾空高度和距离。着地练习保持平衡着地时，保持身体重心稳定，避免摔倒或失去平衡，确保安全。缓冲冲击力用脚尖先着地，并迅速屈膝缓冲冲击力，保护关节和肌肉。稳定站立着地后迅速站稳，并保持身体平衡，为下一轮跳远做好准备。综合训练1速度提高运动员的起跳速度和空中腾跃速度2力量增强运动员的下肢爆发力和肌肉力量3柔韧性提高运动员的腿部和腰部的柔韧性，有利于更好的完成动作4协调性提高运动员的肢体协调能力，确保动作的连贯性和流畅性综合训练是将速度、力量、柔韧性、协调性等训练内容结合起来，全面提高运动员的跳远技术水平。通过多种训练方式，运动员可以更有效地提高自身素质，并最终实现更好的跳远成绩。常见错误及纠正措施抱膝式起跳保持自然伸展，避免过度弯曲膝盖。伸腿式起跳控制腿部伸展幅度，避免过度伸展导致失去平衡。双臂摆动与腿部动作的协调协调手臂摆动与腿部动作，避免动作脱节。抱膝式起跳错误动作起跳时，运动员双腿没有完全伸直，而是弯曲着膝盖抱住了大腿，导致起跳力量不足，影响跳跃距离。原因分析抱膝式起跳通常是因为运动员对起跳动作理解不够透彻，缺乏正确的技术意识，导致起跳时没有充分利用腿部的爆发力。纠正方法在起跳阶段，运动员应保持双腿伸直，充分利用地面反作用力，将身体向前上方抛出，提高起跳高度和距离。伸腿式起跳起跳前，双腿伸直，身体呈倾斜状态。起跳瞬间，快速伸展双腿，同时用力挥臂。利用腿部力量和手臂的协调配合，将身体推向空中。双臂摆动与腿部动作的协调1配合起跳起跳前，双臂自然摆动，为起跳创造力量，提高起跳速度和高度。2辅助腾空腾空阶段，双臂继续向前上方摆动，保持身体平衡，提高腾空高度和距离。3稳定落地落地时，双臂自然回摆，帮助身体保持平衡，控制着陆速度。选择恰当落地区域安全区域选择安全区域着陆，避免落入沙坑外或障碍物附近。最佳着陆点选择沙坑中心区域，确保足够的空间展开身体，避免失衡或受伤。提前判断腾空阶段，提前观察沙坑位置，判断最佳落地区域，为准确着陆做好准备。着地时保持重心稳定正确姿势保持身体平衡，避免身体前倾或