做一名幸福的教师-教师压力与心理健康维护.pptVIP

010203如果情绪不好，我是什么也不能做的……当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。以问题为中心而非以情绪为中心“向左走向右走”——调整认知心态调整的核心艾利斯ABC理论主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。发生事件主观认识心理行为反应通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。我们的烦恼不是源于我们的遭遇而是源于我们对事件的看法我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都应该得到别人的赞许我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且应该有成就1做了错误的、卑鄙的、邪恶的事情，就应该受到严厉的惩罚与制裁2我们所遭受的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制了3逃避困难和责任，远比面对它们容易4往事决定今朝——过去的影响肯定是无法抹杀的5每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果肯定不堪设想6人的非理性思维非理性思维的特征1．绝对化要求从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。

2．过份概括化对事件的评价以偏概全，一方面表现在对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。糟糕透顶认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。挑战非理性思维壹贰我所持的这种思想是正确的吗？叁放弃这种思维是正确的吗？肆可能发生的最糟糕的后果时，如何应对？伍看待这个情景最合理的方式是什么？——来自美国的调查01呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、快步走、去酒吧、玩牌、参加宗教活动、逛公园、赌博、收到来信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……02快乐在哪里？——生活中令人愉快的事：如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。1我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。2一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。3态度：是我们对生活唯一能选择的“挫折———侵犯”说如果我们做了让别人感觉受挫的事，就要同时准备被别人侵犯。2006年4月7日晚，EMC（全球最大的网络信息存储商）大中华区总裁陆纯初回办公室取东西，到门口才发现自己没带钥匙。此时他的私人秘书瑞贝卡已经下班。他试图联系瑞贝卡，但怎么都联系不上。数小时后，陆纯初还是难抑怒火，于是在凌晨1时13分通过内部电子邮件系统给瑞贝卡发了一封措辞严厉且语气生硬的“谴责信”。“我曾告诉过你，想东西、做事情不要想当然！结果今天晚上你就把我锁在门外，我要取的东西都还在办公室里。问题在于你自以为是地认为我随身带了钥匙。从现在起，无论是午餐时段还是晚上下班后，你要跟你服务的每一名经理都确认无事后才能离开办公室，明白了吗？”From:Loke,SoonChoo

Sent:Saturday,April08,20061:13AM

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Subject:Donotassumeortakethingsforgranted

Rebecca,IjusttoldyounottoassumeortakethingsforgrantedonTuesdayandyoulockedmeoutofmyofficethiseveningwhenallmythings