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放松训练法在技能竞赛中的运用研究

文/周国银 刘晓帆

摘要：放松训练，是心理训练的基本训练环节，是改善竞赛选手情绪的有效方法，也是

竞赛选手训练的必要内容。为了提升选手技能竞赛水平，在训练过程中融入心理放松训练，可产

生积极的作用。本文探究了放松训练的原理与作用，以表象训练为例介绍了放松训练法的运用策

略，以期与同行进行交流探讨。

关键词：放松训练法 技能竞赛 训练

课 题：本文系2020年度湖南省技工教育研究一般课题“基于世界技能大赛技能选手心理技

能训练研究”（课题编号：JYKT202011）和2020年度湖南省职业教育教学改革研究一般项目“中

等职业学校学生体育社团建设应用研究”（课题编号：ZJZB2020049）的研究成果。

技能竞赛是我国技工教育制度的创新，尤其施，帮助选手获得更好的松弛、放松的能力，

是人力资源社会保障部主办的中华人民共和国职促进选手有意识地调整个人身心状态。

业技能大赛，对促进我国的技工教育发展有着深放松训练的核心，在于对竞赛选手良好心

远意义。理状态不断地进行刻意训练，从而使其能够在

作为国家特别重视的竞技类比赛，比赛现场高压的环境与高强度的训练中实现松弛状态的

竞争激烈，参赛选手的心理素质直接影响着技能转变，提升身心调控的能力。

水平的发挥，决定着竞赛结果的好坏。因此，如当前在竞赛选手中，存在心理准备不足、

何有效地把心理放松训练法引入技能竞赛训练，动机与自信心不强，自我情绪与压力管理不当、

学习和掌握身心活动的调控方法，对提高选手应思维消极等情况，对选手的训练活动造成了困

对压力的能力、改善选手竞赛时的心理状态、提扰，导致竞赛成绩不理想。因此，对竞赛选手的

高选手竞赛技能水平和增进选手身心健康就显得相关心理技能训练的成效进行探究十分重要。

尤为重要。笔者以放松训练法在竞赛选手训练中的运

心理技能训练，是指通过相关心理学原理用研究为切入点，对选手在不同专项的心理技能

与方法，对选手在竞赛能力、抗压能力等方面情况进行对比研究，探究心理放松训练对选手心

进行指导，维持其身心健康状态的训练活动。理技能训练的意义，同时探讨表象训练法运用于

开展放松训练，目的在于改善选手的精神与心技能竞赛中的策略。

理状态，保持良好的身心健康水平，使选手能

一、放松训练的原理及在技能竞赛中的

够在紧张的竞赛环境中实现自我身心的调节与

作用

控制。

想要达到高效与高质量的训练效果，教放松训练，对消除选手紧张、恐惧、胆怯等

练在训练过程中应当采取科学合理的方法与措消极情绪，改变自卑、忧虑等不良反应状况具有

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