健康生活方式课件.ppt

以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。01各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。02日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。03千步是把尺，活动有量度累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。01一万步是追求，但不是唯一选择。02内容任选择，追求在万步达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过以下方式实现：日常生活和工作中的活动步行或骑自行车出行往来运动锻炼熨烫衣物15分钟照看孩子13分钟中速步行10分钟拖地吸尘8分钟中速骑车7分钟相当于1千步的活动时间负重快走5分钟贰健身操6分钟壹中速游泳3分钟肆慢跑3分钟叁循序加时间，渐进增步速在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。01更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。02中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。用力凭感觉，自己找适度经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。010302戒烟限酒烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过15克。吸烟危害健康是不争的医学结论01我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。02*******Accordingtothenutritionsurveyin2002,theprevalenceofoverweight,obesity,hypertensionanddiabetesinShandongwere35.7%,17.8%,27.5%and4.9%respectively.Theywerehigherthanthenationallevel.*健康生活方式崆峒区妇幼保健院范惠琴健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。01健康生活方式可以预防0280%心脏病0380%脑卒中0480%糖尿病0540%癌症指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。生活方式病不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万1980—1990年代每年增加300多万1991-2014年每年增加约700万估计我国目前有超过2亿高血压患者估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2014年的2.60%成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估计分别为2亿和6千万；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；儿童肥胖率8.1％；与1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。血脂异常患病率18.6％，估计人数1.6亿；高胆固醇血症2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血症7.4％；高血压患者1.6亿冠心病患者650万脑卒中患者650万糖尿病患者2000多万我国每