《不同运动方式的量-效关系对照指南（征求意见稿）》.pdf

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团体标准

T/CSSS****－20**

不同运动方式的量-效关系对照指南

Guidelinesforquantity-responsecontrolofdifferentexercisepatterns

（文件类型：草案）

20**-**-**发布20**-**-**实施

中国体育科学学会发布

前言

本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规

则》的规定起草。

本文件由北京体育大学提出。

本文件由中国体育科学学会归口。

本文件起草单位：北京体育大学、北京大学。

本文件主要起草人：陆一帆、陈功、闫会萍、李嘉豪、李佳锦、张钊、徐承汝、武晓雪。

引 言

运动是良医的理念逐渐被人们所接受，大众健身的热度也随之高涨，科学的运动尤为重

要。美国运动医学学院(ACSM)提出，系统的个性化运动处方的基本组成部分包括适当的运

[1]

动模式、强度、持续时间、频率和运动训练的进展，其中运动强度被认为是最重要的变量。

运动强度是调节生理应激状况和日常运动和身体活动的健康益处的关键因素[2,3]。

运动中的量效关系即何种锻炼类型以及锻炼强度对哪些特定人群产生特定效果。以往研

[4]

究表明低强度运动相对于高强度运动而言更容易忍受，更容易保持愉快，因此更容易坚持。

运动强度对执行功能的影响是倒U型，中等强度的运动对执行功能来说最有益[5,6]。定期中

[7,8][9]

等强度运动，能够改善心血管健康。Kraus等对肥胖人群研究发现，中等强度运动更大

程度上提高胰岛素敏感性。Huang等[10]研究表明，中等强度运动更能提升老年人的有氧能力。

[1][11]

美国运动医学学会（ACSM）建议肥胖症从事中等强度的体育活动。DiPietro等对健康

老年妇女研究发现高强度运动更大程度上提高胰岛素敏感性。Asikainen等[12]研究年轻，健

康，积极运动者发现，大强度运动更能改善他们的身体组成以及有氧能力。由此可见，不同

强度对不同人群所产生的效益是不同的。制定不同人群不同运动方式的量-效关系的标准，

可提高大众健身的科学化和精准化水平。

国内外有关运动方式的量-效关系的标准处于空白阶段。制定不同运动方式的量-效关

系的标准，能够让目标人群了解如何维持或改善个体的身体情况。为精准化运动健身打下基

础。

不同运动方式的量-效关系对照指南

1范围

本文件规定了不同年龄层不同性别人群在运动过程中不同运动强度所对应的生理参数，

并将不同人群常见的运动方式进行了强度归类，汇总了不同人群不同运动强度所产生的生理

反应。

本文件适用于指导这类人群健身的工作人员或科研人员用。

2规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

3术语和定义

下列术语和定义适用于本文件

3.1

量效关系dose-effectrelationship

在一定范围内，运动的效应与运动剂量成正相关，运动剂量既包含总运动消耗量，也包

含运动量的各相关因素（运动强度、运动