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《自由泳完整配合技术》教案

目录contents引言自由泳基本技术概述腿部动作与配合时机手臂划水动作与配合时机转身与触壁技术训练完整配合技术训练与提高课程总结与回顾

引言01

掌握自由泳的基本技术和完整配合技术，包括身体姿势、呼吸、划臂、打腿和转身等。提高学生的游泳技能水平，增强体能和耐力。培养学生的自信心和团队协作精神，提高水中自救和互救能力。教学目标与要求

教学内容与重点包括身体平衡、流线型姿势、呼吸技巧等。学习正确的划臂动作和节奏，提高划水效率。掌握自由泳的打腿方法和节奏，保持身体平衡和推进力。将划臂、打腿、呼吸等技术动作协调配合，形成连贯的游泳动作。自由泳基本技术划臂技术打腿技术完整配合技术

讲解与示范分解练习完整配合练习自评与互评教学方法与手过教师讲解和示范，让学生了解自由泳的技术要领和动作规范。将自由泳的技术动作进行分解，逐个练习并纠正错误动作。在分解练习的基础上，逐步增加技术难度和练习量，进行完整配合技术的练习。引导学生自我评价和相互评价，发现自身不足并改进提高。

自由泳基本技术概述02

自由泳具有阻力小、速度快、动作连贯、节奏稳定等特点。在自由泳比赛中，运动员可采用任何泳式，但通常使用爬泳（即常规自由泳）。自由泳是游泳比赛项目之一，也是竞技游泳中最快的一种泳姿。自由泳定义及特点

身体姿势手臂动作腿部动作配合与节奏自由泳基本动作要领身体保持水平，略呈流线型，以减少阻力。头部保持正直，眼睛看向池底黑线。两腿交替打水，保持身体平衡和推进力。打水时，大腿带动小腿和脚背交替鞭状打水。两臂交替划水，高肘抱水，推水有力。手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。手臂、腿部和呼吸动作要协调配合，保持稳定的节奏和频率。

自由泳呼吸技巧转头呼吸在划水过程中，当一只手臂推水时，同侧头部稍微转动，露出水面进行吸气。吸气后，随着身体的转动和手臂的入水，头部转回水中。呼吸与划水配合呼吸动作要与手臂划水动作紧密配合，以保持身体平衡和推进力。通常在一次划水过程中完成一次呼吸。注意事项呼吸时避免抬头过高或转动过大，以免破坏身体平衡和增加阻力。同时，要确保吸气充分，呼气彻底。

腿部动作与配合时机03

自由泳腿部动作主要包括鞭状打水，要求膝关节放松，脚腕发力，带动小腿和大腿依次鞭状打水。初学者可以先在陆地上进行模拟练习，体会脚腕发力的感觉；下水后，可以先进行扶板打水练习，逐渐过渡到不扶板的自由泳腿练习。腿部动作要领及练习方法练习方法腿部动作要领

配合时机在自由泳中，腿部和手臂的配合时机非常重要。一般来说，当手臂前伸时，腿部应处于放松状态；当手臂开始划水时，腿部逐渐开始鞭状打水。练习方法初学者可以采用“6次腿+2次臂”的配合练习，即每划2次臂打6次腿，逐渐找到适合自己的配合节奏。同时，也可以借助一些辅助器材如脚蹼、手蹼等来提高练习效果。腿部与手臂配合时机掌握

常见错误初学者在自由泳中容易出现“剪刀腿”、“直腿打水”等错误动作，这些错误动作会影响游进速度和身体平衡。纠正方法对于“剪刀腿”，可以通过加强陆地上的模拟练习和下水后的扶板打水练习来纠正；对于“直腿打水”，可以通过强调脚腕发力、小腿带动大腿的鞭状打水动作来改进。同时，教练员在指导过程中应及时发现并纠正学员的错误动作。常见错误及纠正方法

手臂划水动作与配合时机04

手臂伸直，掌心朝向外下方，指尖先入水，接着前臂和上臂依次入水。入水动作抱水动作划水动作手臂入水后，向外侧下方屈腕、屈肘，并保持高肘姿势，手掌和前臂对准水，向后划水。手臂划至肩下方时，向内、向上、向后划水，同时逐渐屈肘、屈腕，保持高肘划水姿势。030201手臂划水动作要领及练习方法

划水至大腿旁时，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，接着前臂和上臂依次出水。出水动作1.陆上模仿练习2.水中分解练习3.完整配合练习站立或俯卧，模仿自由泳手臂划水动作，体会动作要领。在浅水区，分别练习手臂的入水、抱水、划水和出水动作，注意动作的连贯性和协调性。在水中进行完整的手臂划水动作配合练习，注意与呼吸和腿部的协调配合。手臂划水动作要领及练习方法

当一只手臂划水时，另一只手臂前伸，同时转头吸气；当该手臂划至肩下方时，开始呼气并转头还原。手臂与呼吸的配合当一只手臂开始划水时，打六次腿；当该手臂划至肩下方时，开始推水并打两次腿；当该手臂出水时，打一次腿并移臂。手臂与腿部的配合手臂与腿部配合时机掌握

在划水过程中保持身体平衡和流线型姿势，减少阻力。保持身体平衡保持高肘姿势划水可以增加划水面积和推进力。高肘划水在划水后期加速推水可以增加推进力和提高游速。加速推水减少移臂时间可以增加有效划水时间和提高游速。减少移臂时间提高划水效果技巧

转身与触壁技术训练05

在游进中，身体绕纵轴向左或向右转动，同时两臂配合腿的动作做推水