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《立定跳远》教案
目录
课程介绍与目标
立定跳远技术动作分析
立定跳远训练方法探讨
学生个体差异与针对性教学策略
立定跳远比赛规则与裁判法解读
立定跳远运动损伤预防与处理措施
课程总结与展望未来
01
课程介绍与目标
立定跳远是一项基本的田径运动项目,要求运动员在静止状态下,通过瞬间的爆发力和协调的跳跃动作,尽可能远地跳过一定距离。
立定跳远是锻炼下肢力量、爆发力和身体协调性的有效手段,对于提高学生的身体素质和运动能力具有重要意义。
通过本课程的学习,使学生掌握立定跳远的基本技术和方法,提高学生的跳跃能力和身体素质。
课程目标
学生需要积极参与课堂练习,掌握正确的跳跃姿势和发力技巧,不断提高自己的跳跃成绩。
课程要求
教学内容
本课程主要包括立定跳远的基本技术讲解、示范动作、辅助练习和完整技术练习等内容。
教学安排
本课程共分为四个部分,包括技术讲解、示范动作、辅助练习和完整技术练习。每个部分都有相应的教学目标和时间安排,确保学生能够全面掌握立定跳远的技术和方法。
02
立定跳远技术动作分析
身体自然站立,双脚与肩同宽或稍宽,脚尖向前,膝关节微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂于身体两侧或后摆预备。
双腿快速用力蹬地,同时两臂迅速由后向前上方摆动,带动身体向前上方跳起。注意起跳时身体要正直,不要前倾或后仰。
起跳动作
预备姿势
腾空高度
通过起跳获得的水平速度和垂直速度的合理分配,使身体在腾空阶段达到适宜的高度。
空中姿态
在腾空阶段,身体应保持正直或稍前倾的姿态,同时两臂和大腿继续向上摆动,以延长腾空时间和提高跳跃远度。
在落地前,双腿应主动下压并稍前伸,以减小落地时的冲击力和增加稳定性。同时,两臂由上向下后方摆动,以配合落地缓冲动作。
落地缓冲
落地后,通过屈膝、屈髋等动作降低身体重心,增加稳定性。同时,保持身体平衡,防止因落地不稳而导致的摔倒或受伤。
稳定性控制
03
立定跳远训练方法探讨
通过增加自身负重进行深蹲练习,可以有效提高腿部力量。
负重深蹲
跳深练习
单腿跳
在有一定高度的跳箱或台阶上进行连续的跳下跳上练习,以增强下肢的爆发力和力量。
用一条腿进行连续跳跃,可以锻炼腿部力量和平衡能力。
03
02
01
在原地进行连续的纵跳练习,要求尽量跳得高、落得轻,以提高下肢的爆发力和协调性。
原地纵跳
在平地或有一定坡度的地面上进行蛙跳练习,通过模仿青蛙跳跃的动作来锻炼下肢的爆发力和协调性。
蛙跳
在负重的情况下进行纵跳练习,可以增加肌肉的力量和爆发力。
负重纵跳
通过压腿和踢腿练习来增加腿部肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
压腿和踢腿
进行一些基本的体操练习,如前后滚翻、侧手翻等,可以提高身体的协调性和柔韧性。
体操练习
在每次训练后进行适当的拉伸运动,可以缓解肌肉紧张,增加关节活动范围,提高身体的柔韧性。
拉伸运动
04
学生个体差异与针对性教学策略
中级水平
在规范动作的基础上,增加力量训练和柔韧性练习;引入辅助性练习如蛙跳、深蹲等,提升学生跳跃能力。
初学者
采用分解教学法,将立定跳远动作分解为起跳、腾空、落地三个环节进行训练;强调基础动作规范,如正确的起跳角度和落地姿势。
高级水平
进行综合性训练,包括爆发力、协调性、反应速度等;组织竞技比赛,让学生在实战中提升技能水平和竞技状态。
1
2
3
将立定跳远练习融入趣味游戏中,如“跳远接力”、“障碍跳”等,让学生在游戏中掌握技能,提高参与度。
游戏化教学
为学生设定不同等级的目标,达成目标后给予相应奖励,以此激励学生不断挑战自我,提升成绩。
目标设定与奖励机制
针对学生的个体差异,提供个性化的指导和建议;及时给予学生正面的反馈和鼓励,增强其自信心和学习动力。
个性化指导与反馈
05
立定跳远比赛规则与裁判法解读
参赛者站在起跳板后,双脚并拢,不得踩线或越线。
01
裁判发出起跳指令后,参赛者用双脚同时起跳,不得有预跳或踩踏起跳板的行为。
02
落地时双脚必须同时着地,身体任何部位触及地面即停止计时。
03
测量起跳线到落地点的最近距离,即为该次跳远的成绩。
04
每名参赛者有3次试跳机会,取最好成绩作为最终成绩。
05
遵守比赛场地的相关规定,如禁止吸烟、乱扔垃圾等。
保持安静,避免在比赛过程中大声喧哗或发出干扰声音。
观赛者应在指定区域观看比赛,不得进入比赛场地或干扰参赛者。
尊重裁判和参赛者,对比赛结果保持客观、公正的态度。
在比赛结束后,有序离场,保持场地整洁。
01
03
02
04
05
06
立定跳远运动损伤预防与处理措施
充分热身
规范技术动作
强化力量训练
合理安排训练负荷
01
02
03
04
进行全身性热身活动,提高肌肉温度和弹性,降低受伤风险。
掌握正确的立定跳远技术动作,避免因动作不规范导致的损伤。
通过力量训练提高肌肉力量和耐力,增强关节稳定
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