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换物接力跑蹲距式跳远教学设计

CATALOGUE

目录

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

换物接力跑技术要点

蹲距式跳远技术要点

团队协作与竞技策略

课程总结与回顾

01

课程介绍与目标

该项目要求运动员在快速奔跑中完成接力棒的传递，并在接棒后采用蹲距式跳远的方式跳过障碍物。

换物接力跑蹲距式跳远不仅考验运动员的速度、力量和协调性，还培养团队合作精神和竞争意识。

换物接力跑蹲距式跳远是一项结合了跑步、接力和跳远的综合性运动项目。

帮助学生掌握换物接力跑和蹲距式跳远的基本技术和规则。

提高学生的速度、力量、协调性和反应能力。

培养学生的团队合作精神和竞争意识，增强集体荣誉感。

要求学生能够熟练掌握接力棒的传递技巧，以及在快速奔跑中完成蹲距式跳远的动作。

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时间安排

每周2次课，每次课2个学时，共进行9周的教学。

后4学时

进行模拟比赛和总结评价，针对问题进行指导和纠正。

中间28学时

分组进行接力棒传递和蹲距式跳远的训练，逐渐增加难度和强度。

课程总时长

36学时（每学时40分钟）

前4学时

介绍换物接力跑蹲距式跳远的规则和基本技术，进行基础体能训练。

02

热身活动与运动技能

进行头部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸活动，以预防运动损伤。

关节活动

慢跑

动态拉伸

组织学生进行5-10分钟的慢跑，提高身体温度，为接下来的活动做好准备。

进行全身各部位的拉伸，特别是下肢肌肉群的拉伸，如正压腿、侧压腿等。

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01

将学生分成若干小组，每组人数相等。在起点放置一物品，学生需快速跑到终点，将终点的物品与起点的物品交换，然后返回起点。此过程中，学生需保持速度，注意交接物品的准确性和稳定性。

换物接力跑

学生采用蹲踞式起跳，腾空后尽量向前伸小腿，落地时屈膝缓冲。教师需讲解并示范正确的技术动作，组织学生分组练习，及时纠正错误动作。通过反复练习，提高学生的跳远成绩。

蹲距式跳远

技术动作要规范

教师需准确讲解并示范技术动作，确保学生掌握正确的运动技能。

热身活动要充分

确保学生身体各部位得到充分活动，避免运动损伤。

保持安全距离

在换物接力跑和蹲距式跳远过程中，学生需保持安全距离，避免相互碰撞或摔倒受伤。

穿着合适的运动装备

学生需穿着舒适、透气的运动服和运动鞋进行训练。

关注个体差异

针对不同学生的身体状况和运动能力，合理安排训练内容和强度。

03

换物接力跑技术要点

采用蹲踞式起跑，身体重心前移，双手撑地，一腿在前一腿在后，做好爆发式起跑准备。

起跑姿势

起跑后迅速进入加速状态，保持低重心、高步频、大幅度摆臂，逐渐提高速度。

加速跑

在弯道部分，身体向内倾斜，加大外侧手臂的摆动幅度，保持平衡并快速通过弯道。

弯道跑技术

接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。

上挑式传接棒

接棒人手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向下压，放入接棒人手中。

下压式传接棒

在接力区内完成传递，接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。掉棒应由掉棒运动员捡起，任何人不得踩线或过线。

传递规则

接近终点时，保持速度并加大步幅和摆臂力度，以最快速度冲向终点。

冲刺跑

在冲刺过程中，身体前倾用胸部或肩部撞线，确保有效压线。撞线后不要立即停下，应逐渐减速以免摔倒。

压线动作

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蹲距式跳远技术要点

合适的起跳角度是蹲距式跳远的关键，通常起跳角度在18-24度之间，具体角度需根据运动员的个人特点和技术水平进行调整。

起跳时，运动员需要充分利用助跑的速度，通过爆发式的腿部力量将身体推向前方。同时，要注意控制力度，避免起跳过高或过低。

力度控制

起跳角度

空中姿态

在起跳后，运动员需要迅速将身体调整为蹲距式姿态，即双腿尽量向胸部靠拢，双臂前伸以保持平衡。

平衡保持

在空中保持平衡至关重要，运动员可以通过调整身体重心、控制呼吸等方式来保持平衡。

落地缓冲

落地时，运动员需要利用腿部和腰部的力量进行缓冲，以减轻身体对地面的冲击。同时，要注意保持身体的平衡，避免摔倒或受伤。

成绩判定

蹲距式跳远的成绩通常以运动员跳过的最远距离为准。在比赛中，裁判员会根据运动员的起跳、空中姿态和落地情况进行综合评判，以确定最终成绩。

05

团队协作与竞技策略

蹲距式跳远策略

强调起跳速度和腾空高度的控制，通过合理的助跑和起跳动作提高成绩。

换物接力跑策略

注重传递速度和物品保护的平衡，合理安排队员顺序和交接方式。

综合项目策略

根据比赛规则和队员特长，制定综合项目的竞技策略，确保团队整体实力的最大化发挥。

06

课程总结与回顾

03

运动中的团队协作和竞争意识

通过换物接力跑和蹲距式跳远，培养学生的团队协作精神和竞争意识。

01

换物接力跑的基本规则和技巧

学生应掌