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蹲踞式跳远教案共

CATALOGUE目录课程介绍与目标热身活动与运动技能力量素质训练技巧提高与战术应用心理准备与调整策略评估总结与展望未来

01课程介绍与目标

蹲踞式跳远是田径运动中的一个项目，运动员在起跳后采用蹲踞姿势完成空中动作，然后落地。蹲踞式跳远要求运动员具备良好的助跑速度、起跳力量、空中姿态控制和落地缓冲能力。蹲踞式跳远基本概念蹲踞式跳远的技术特点蹲踞式跳远的定义

通过本课程的学习，使学生掌握蹲踞式跳远的基本技术和方法，提高学生的跳跃能力和身体素质。课程目标学生需要积极参与课堂练习，掌握正确的技术动作，提高跳跃的远度和高度，同时注意安全和保护。课程要求课程目标与要求

本课程主要包括蹲踞式跳远的助跑、起跳、空中动作和落地四个环节的教学。教学内容课程分为理论讲解、技术示范、学生练习和教师指导四个部分。首先进行理论讲解，让学生了解蹲踞式跳远的基本知识和技术要点；然后进行技术示范，教师演示正确的技术动作；接着学生进行练习，教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作；最后进行总结和点评，指出学生的不足之处和改进方向。教学安排教学内容与安排

02热身活动与运动技能

进行头部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸活动，预防运动损伤。关节活动慢跑动态拉伸围绕操场进行5-10分钟的慢跑，提升身体温度，为接下来的活动做好准备。包括大腿后侧、大腿前侧、小腿、腰背部的拉伸动作，提高肌肉弹性。030201热身活动设计

运动技能训练跑的练习进行30米、60米的加速跑，培养速度和爆发力。跳的练习完成单脚跳、双脚跳、立定跳远的练习，提升跳跃能力。蹲踞式跳远辅助练习进行助跑、起跳、腾空、落地的分解动作练习，逐步掌握蹲踞式跳远的动作要领。

技巧指导与示范保持稳定的助跑节奏，逐渐加速，最后几步达到最高速度。起跳腿快速有力地蹬地，同时摆动腿和两臂积极向前上方摆动，使身体充分伸展。起跳后身体在空中保持蹲踞姿势，尽量延长腾空时间。落地时两腿积极前伸，尽量增加落地距离，同时上体前倾，避免后坐。助跑技巧起跳技巧腾空技巧落地技巧

03力量素质训练

通过负重深蹲来增强腿部肌肉力量，注意保持正确的姿势和呼吸方式。深蹲使用腿举机进行训练，可以有效地锻炼大腿前侧的肌肉。腿举手持哑铃进行箭步蹲，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。箭步蹲下肢力量训练

卷腹躺在地面上，双手交叉放在胸前，通过卷腹来锻炼腹部肌肉。仰卧起坐通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，注意保持呼吸和动作的协调。俄罗斯转体坐在地上，双手持哑铃进行左右转体，可以锻炼腹部两侧的肌肉。腰腹力量训练

通过俯卧撑来锻炼上肢和胸部的肌肉，注意保持正确的姿势和呼吸方式。俯卧撑使用单杠进行引体向上训练，可以有效地锻炼上肢和背部的肌肉。引体向上手持哑铃进行弯举，可以锻炼手臂的肌肉。哑铃弯举上肢力量训练

04技巧提高与战术应用

03起跳时身体姿势保持身体正直，抬头挺胸，两臂和摆动腿协调配合，为腾空动作做好准备。01强化起跳腿力量通过专项力量训练，如深蹲、腿举等，提高起跳腿的爆发力和力量。02准确的踏板技术确保起跳脚踏在跳板的合适位置，以获得最佳的起跳角度和速度。起跳技巧改进

通过调整起跳角度和速度，合理控制腾空高度和远度，优化跳远成绩。腾空高度与远度在腾空过程中，保持身体平衡，适时调整身体姿态，以便更好地完成落地动作。空中姿态调整充分利用手臂和腿的协调摆动，增加腾空时间和距离。手臂与腿的协调腾空动作优化

落地缓冲技术掌握落地时的缓冲技术，如屈膝、前倾等，以减小地面对身体的冲击力。身体平衡控制在落地瞬间，保持身体平衡，避免摔倒或后仰等不稳定情况。腰腹力量训练加强腰腹力量训练，提高身体的稳定性和控制能力，有助于落地时的平衡和稳定。落地稳定性提升

05心理准备与调整策略

123引导学生回顾过去成功的跳远经历，激发他们的自信心。成功经历回顾教导学生运用积极的语言和心理暗示，提升自信水平。积极心理暗示指导学生设定切实可行的训练目标，并通过逐步达成目标来增强自信。目标设定与达成自信心培养

压力应对策略教授学生有效的压力应对技巧，如深呼吸、积极思考、放松训练等。模拟比赛训练通过模拟比赛场景进行训练，提高学生应对比赛压力的能力。压力源识别帮助学生识别比赛中的主要压力源，如观众、对手、期望等。比赛压力应对

放松训练教授学生放松身心的方法，如渐进性肌肉放松、冥想等，以缓解紧张情绪。积极心态培养引导学生培养积极乐观的心态，将挑战视为成长的机会，从而更好地应对比赛中的各种情况。注意力集中训练指导学生进行注意力集中训练，确保在比赛中能够专注于跳远动作。心理调整方法

06评估总结与展望未来

通过对学生的跳远成绩进行统计，可以了解学生的整体水平，以及优秀、良好、及格和不及格等不同层次的学生分布情况。成绩分布统计将学生的成绩与往期成绩、其他班级或学校的成绩进行对比分析，以评估学