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跆拳道第一学期教案

目录课程介绍与目标基本动作训练组合动作训练身体素质提升跆拳道精神与文化课程总结与展望

课程介绍与目标01

01跆拳道的起源02跆拳道的发展简要介绍跆拳道的历史背景，起源于朝鲜半岛的武术。阐述跆拳道如何逐渐发展成为一项全球性的体育运动，并介绍其在奥运会等国际赛事中的地位。跆拳道起源与发展

01身体素质提升通过跆拳道训练，提高学生的力量、速度、灵敏度和协调性。02自卫技能培养教授学生基本的自卫技能和应对策略，增强自我保护能力。03道德品质培养通过跆拳道的礼仪教育和道德修养，培养学生的尊重、纪律和团队精神。课程目标与意义

包括基本姿势、步法、拳法、腿法等基础技术的教学。基本技术教学教授学生如何将基本技术组合起来，形成有效的攻击和防守组合。组合技术训练组织学生进行实战模拟演练，提高应对突发情况的能力。实战模拟演练介绍跆拳道的历史、文化、比赛规则等相关理论知识。理论知识传授教学内容与安排

基本动作训练02

010203双脚与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微屈，身体重心放在两腿之间，收腹挺胸，双手自然下垂。基本站立姿势前进步时，先提膝再落脚，重心前移；后退步时，先收脚再提膝，重心后移。保持身体平衡与稳定。前进与后退步伐向左移动时，左脚先向左跨出一步，右脚跟随；向右移动时，右脚先向右跨出一步，左脚跟随。保持上身正直。左右移动步伐站立姿势与步伐

从基本站立姿势出发，拳心向下，手臂伸直向前击打，同时腰部略微转动。直拳勾拳上勾拳手臂弯曲成90度角，从下向上击打，主要攻击对方下颚或侧脸。手臂从下向上、向外侧击打，主要用于击打对方头部侧面。030201拳法基本动作

提起膝盖，小腿快速向前弹出，脚尖绷紧，力达脚尖。前踢身体略转，大腿带动小腿横向踢出，力达脚背。横踢身体跃起，大腿带动小腿向下劈击，力达脚掌。注意起跳高度和落地稳定性。下劈腿腿法基本动作

组合动作训练03

横踢+勾拳横踢攻击对手腰部或大腿，收回腿的同时用勾拳攻击对手下颌。前踢+冲拳前踢攻击对手中下部位，迅速收回腿后紧跟冲拳攻击对手面部。下劈+上勾拳下劈攻击对手头部，落地后迅速用上勾拳攻击对手下颌。拳腿组合动作

攻防转换组合动作防守反击格挡或躲闪对手的攻击，同时用拳或腿进行反击。进攻转防守在进攻过程中，如遇对手反击，迅速转换为防守姿势，化解对手的攻击。攻防一体在攻防转换中，保持身体平衡和灵活性，实现攻防一体化。

教练指导学员进行单人模拟实战训练，提高学员的实战意识和反应能力。单人模拟训练两位学员进行配对模拟实战训练，教练在一旁指导，纠正动作和战术错误。双人模拟训练多位学员参与模拟实战训练，培养学员在复杂环境中的应对能力和团队协作能力。多人模拟训练实战模拟训练

身体素质提升04

通过深蹲、腿举、踢腿等动作，提高腿部肌肉力量。下肢力量训练运用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习，增强腰腹核心力量。腰腹力量训练借助哑铃、杠铃等器械进行弯举、推举等动作，提升上肢肌肉力量。上肢力量训练力量素质训练

123通过快速击打、躲避等练习，提高学员的反应速度。反应速度训练运用快速踢腿、出拳等动作，提升学员的动作速度。动作速度训练进行冲刺、折返跑等练习，增强学员的位移速度。位移速度训练速度素质训练

03专项耐力训练模拟跆拳道比赛场景，进行长时间、高强度的对抗练习，增强学员在比赛中的耐力表现。01有氧耐力训练通过长跑、跳绳等有氧运动，提高学员的心肺功能和耐力水平。02无氧耐力训练运用间歇性高强度训练，如400米冲刺、爬山等，提升学员的无氧耐力。耐力素质训练

跆拳道精神与文化05

道场礼仪进入道场需先行鞠躬礼，以示对场地和教练的尊重；训练过程中需保持安静，不得随意交谈或打扰他人。服饰礼仪穿着整洁的道服，系好腰带，不得穿着便装或拖鞋进入训练场地。师生礼仪尊重教练和同伴，认真听取教练指导，友善对待同伴，互帮互助。跆拳道礼仪规范

忍耐克己通过艰苦的训练，培养学员的忍耐力、自制力和毅力。百折不屈鼓励学员在遇到困难时，勇往直前，不屈不挠，敢于挑战自我。礼义廉耻跆拳道注重礼仪和道德规范，培养学员懂得尊重他人、遵守纪律、具有羞耻心。跆拳道精神内涵

跆拳道起源于朝鲜半岛，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。通过学习和训练，使学员了解跆拳道的历史和发展。历史传承跆拳道技术精湛，注重实战应用。通过系统的教学和训练，使学员掌握基本技术和战术，提高实战能力。技术传承跆拳道精神是跆拳道文化的核心。通过学习和实践，使学员领悟跆拳道精神的内涵，培养健康的人格和品质。精神传承跆拳道文化传承

课程总结与展望06

踢腿技术学生们能够熟练掌握前踢、横踢、后踢等多种踢腿技术，动作规范、力量充沛。拳法技术学生们能够熟练运用直拳、勾拳、上勾拳等多种拳法技术，攻击迅速、准确。步法移动学生们能够灵活运用滑步、交叉步等步法技术，在比赛中快速移动、躲避对