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游泳专项课课程教案全册

目录课程介绍与目标游泳基本技能训练游泳技巧提高训练游泳体能训练游泳战术与策略课程总结与评估

课程介绍与目标01

培养学生掌握游泳技能，提高水上自救和互救能力。增进学生身体健康，锻炼心肺功能，提高身体协调性。培养学生团队协作精神，增强自信心和竞争意识。游泳专项课的目的

01游泳基本技术包括熟悉水性、呼吸练习、蛙泳、自由泳等基本技术动作。02游泳安全知识学习水上安全常识，掌握自救和互救方法。03游泳训练与比赛进行游泳训练，提高学生的游泳技能和体能水平；组织比赛，培养学生的竞技精神和团队协作能力。课程内容

掌握游泳基本技术，能够独立游进一定距离。提高学生的身体素质和心肺功能，达到锻炼身体的目的。了解游泳安全知识，具备基本的水上自救和互救能力。培养学生的自信心、竞争意识和团队协作精神。教学目标与要求

03课程周期共16次课，分为初级、中级和高级三个阶段，根据学生的实际情况进行分班教学。01课程时间每周2次，每次90分钟。02课程安排前45分钟进行热身运动和基本技术练习；后45分钟进行游泳训练或比赛。课程安排与时间

游泳基本技能训练02

010203在浅水区进行行走，感受水的阻力和浮力，逐渐适应水中环境。水中行走练习站在水中，深吸一口气后将面部浸入水中，练习呼气，逐渐适应水下呼吸。呼吸练习用手掌或手臂泼水、拍水，感受水的反作用力，提高水感。泼水与拍水熟悉水性

在游泳过程中，按照一定的节奏进行呼吸，如每划两次水换一次气。韵律呼吸深呼吸练习鼻夹使用在游泳前或游泳过程中，进行深呼吸练习，增加肺活量，提高呼吸效率。初学者可使用鼻夹辅助进行呼吸练习，减少鼻子吸气的干扰。030201呼吸练习

仰卧于水面，身体放松，保持平衡，感受水的浮力。仰卧漂浮俯卧于水面，手臂伸直，腿部并拢，保持身体平衡。俯卧漂浮在漂浮的基础上，进行左右转动、前后倾斜等平衡练习，提高身体控制能力。平衡练习漂浮与平衡

收腿、翻脚、蹬夹水，重复进行，提供前进动力。腿部动作向外划水、向内划水、伸臂，配合腿部动作进行。手臂动作在手臂划水的过程中抬头吸气，低头呼气。换气技巧将腿部、手臂和换气动作协调起来，形成连贯的蛙泳动作。动作协调蛙泳基本动作

游泳技巧提高训练03

保持身体平直，核心收紧，头部与脊柱对齐，保持良好的流线型姿势。身体姿势与平衡快速、有力的小幅度打水，提供推进力并保持身体平衡。腿部打水高肘抱水，手臂伸直后推，注意划水路线和节奏，减少阻力。手臂划水侧向呼吸，头部稍微转动，吸入新鲜空气，呼气时水下吐气。呼吸技巧自由泳技术

身体姿势仰卧水面，身体伸展，保持流线型姿势，减少阻力。手臂划水两臂交替划水，手臂伸直后推，注意划水路线和节奏。腿部打水双腿并拢，上下交替打水，提供推进力并保持身体平衡。呼吸技巧脸部朝上，自然呼吸，注意保持呼吸节奏和深度。仰泳技术卧水面，身体波浪式起伏，核心力量驱动身体前进。身体姿势两臂同时划水，手臂伸直后推，注意划水路线和节奏。手臂划水双腿并拢，同时上下打水，提供推进力并保持身体平衡。腿部打水在手臂推水时抬头吸气，低头时呼气，注意呼吸与动作的协调。呼吸技巧蝶泳技术

混合泳技术熟练掌握自由泳、仰泳、蝶泳和蛙泳四种泳姿的转换技巧。在转换过程中保持动作的连贯性和流畅性，减少阻力。通过不同距离和强度的混合泳练习，提高游泳速度和耐力。根据比赛需求和自身特点，制定合理的混合泳战术和策略。四种泳姿转换动作连贯性速度与耐力训练战术应用

游泳体能训练04

进行轻松的热身游泳，如自由泳、蛙泳等，持续10-15分钟，以提高身体温度，准备接下来的训练。热身活动在规定的时间内，如30分钟或更长，以适中的速度连续游泳，注意保持稳定的呼吸和节奏。持续游泳进行多次短距离冲刺游泳，如50米或100米，每次冲刺后休息一段时间，重复进行多次。间歇训练有氧耐力训练

无氧耐力训练短距离冲刺进行多次短距离全力冲刺游泳，如25米或50米，每次冲刺后充分休息。高强度间歇训练在短时间内进行高强度游泳，如全力游30秒，然后休息30秒，重复进行多次。多样化冲刺采用不同的泳姿和距离进行冲刺训练，如蝶泳50米、自由泳100米等。

干地力量训练在陆地上进行与游泳相关的力量训练，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。水中力量训练利用水的阻力进行力量训练，如划水练习、推水练习等。器械辅助训练使用拉力器、哑铃等器械进行辅助力量训练，以增强肌肉力量。力量训练

拉伸运动在游泳前后进行充分的拉伸运动，重点拉伸肩部、背部、大腿等部位的肌肉和关节。瑜伽或普拉提参加瑜伽或普拉提课程，提高身体的柔韧性和平衡能力。多样化泳姿练习通过练习不同的泳姿和技巧，提高身体的柔韧性和协调性。柔韧性训练

游泳战术与策略05

包括台上出发、仰泳出发等，要求学员掌握正确的出发姿势、力量和速度控制。出发技术介绍前滚翻