2025年15个小技巧快速消除紧张心理.pdfVIP

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

15个小技巧快速消除紧张心理

人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、面试时……

紧张心理让你坐立不安，那么如何消除紧张心理呢?不用太担心，简单

几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静!一起来看看店铺为你做

的推荐吧。

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消除紧张心理的十五个小技巧

1、深呼吸

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸

气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默

念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心

神安定下来，全身有一种轻松感。

2、酥脆的零食

如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些

酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑

产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的

情况可是会让你更窘迫的哦!

3、咀嚼口香糖

国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波

增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇

的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显

着降低。

4、吹大拇指

专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指

可以平缓心跳，消除紧张感。

5、静坐冥想

2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血

压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究专家通过一

天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心

脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能

缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然

时间短点，但同样有效。

6、多听轻音乐、古典音乐

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音

乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是

听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交

响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

7、高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快

跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

8、扮怪脸

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，

一切牵肠挂肚的念头都消失了。

9、反复告诉自己“我行”

遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极

的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦

躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松

等。

10、多喝橙汁

必威体育精装版研究发现，每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激

素水平，达到身体健康的目的。研究专家也建议，每天喝两杯约250

毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低精神压力。

11、想象法