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操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器。——刘勰

2025年秋分推荐吃什么水果

秋分举荐吃什么水果养生

当秋分季节来临，气温也会有转凉迹象，我国长江流域

及其以北的广阔地区，均先后进入了秋季，日平均气温都降

到了22℃以下。下面是我为大家整理的秋分举荐吃什么水果，

希望对您有所帮助!

秋分举荐吃什么水果

荸荠

荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，

有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、

口干欲饮等症有肯定效果。除了生吃外，也可煮、炒、烧、

煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、

老人不宜多吃。

梨

雪梨是寒性水果，有润燥降火之功效。秋燥之时，吃梨

是上佳之选。梨素有“百果之宗”的美誉。秋季气候干燥，

人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒，简单产生干咳少痰等不适，

此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体健康。

柠檬

中医认为，柠檬味酸、微甘，性微寒，入肺、胃经。而

好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》

养分学认为，柠檬含糖类、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸、橙皮

苷、柚皮苷、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、

磷、铁等。柠檬可清热解暑、生津止渴、化痰止咳。

甘蔗

甘蔗性有清热润燥，生津止渴，解毒透疹的功效，秋季

阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。甘蔗浆汁甜蜜，

为果中佳品，据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可

达17%，因而有“糖水仓库”之誉，其所含的糖大部分是蔗

糖，其次是葡萄糖和果糖。

葡萄

葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们

很宠爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种子，蕴含满

满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、

维生素C、钙、铁等多种养分物质，其中多种多酚类化合物，

如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素C高

出18倍，爱护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹

性，修复紫外线损害。

秋分吃什么食物

蜂蜜

我国古代医学家很早以前就替我们想了一个应付秋燥

的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，即白天喝点盐

水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是

百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而

引起的咳嗽、便秘等症。

鸭肉

鸭子富含养分，不仅享有“京师美馔，莫妙于鸭”、“无

鸭不成席”之美誉，同时也为祖国医学所称道：“滋五脏之

阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津……”。尤其当年新

鸭养到秋季，肉质壮嫩肥美，养分丰富，能刚好补充人体必

需的蛋白质、维生素和矿物质。同时鸭肉性寒凉，特殊适合

体热上火者食用，所以秋季食疗首选鸭。

梨

梨是秋季最好的润肺食物之一，每天吃一两个梨可有效

缓解秋燥。梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、

消痰、降火等功用。秋燥袭人时，出现口渴、便秘、干咳等

症状，或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。

梨子是解秋燥的圣品，但考虑到梨子性质偏寒，所以体质虚

寒、寒咳者不宜生吃梨，必需隔水蒸过、煮汤