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第二章跆拳道教案

contents目录课程介绍与目标基本技术训练组合技术训练对抗实战训练身体素质提升礼仪修养与武德培养

01课程介绍与目标

跆拳道的发展经历了多个阶段，从原始的武术形式到现代的竞技运动，逐渐形成了完善的技术体系和比赛规则。跆拳道以其独特的魅力和广泛的适应性，逐渐在全球范围内传播和推广，成为一种备受欢迎的体育运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，是一种利用拳和脚进行搏击的武术。跆拳道起源与发展

通过本课程的学习，使学生掌握跆拳道的基本技术、战术和理论知识，提高学生的身体素质、心理素质和道德修养。课程目标跆拳道不仅是一项体育运动，更是一种文化和精神传承。学习跆拳道可以培养学生的自信心、毅力和团队协作精神，提高学生的自我保护能力和应对突发事件的能力。课程意义课程目标与意义

教学内容本课程主要包括跆拳道的基本技术（如拳法、腿法、身法等）、战术（如攻防策略、实战技巧等）和理论知识（如跆拳道的历史、文化、比赛规则等）。教学安排本课程采用理论与实践相结合的教学方法，通过讲解、示范、练习和实战演练等多种方式进行教学。同时，根据学生的实际情况和需求，灵活调整教学进度和内容，确保教学效果和质量。教学内容与安排

02基本技术训练

姿势跆拳道的基本姿势包括警戒式站立、前行步、后退步等。在警戒式站立中，双脚与肩同宽，脚尖微微指向外侧，身体重心在两脚之间，双手自然下垂，收腹含胸，目视前方。步伐跆拳道中的步伐包括前滑步、后滑步、左右侧移步等。步伐的移动应该平稳、快速，保持身体平衡，同时与攻击和防守动作相协调。姿势与步伐

拳法基本技术直拳直拳是跆拳道中最基本的拳法技术之一。出拳时，手臂伸直，拳头紧握，拇指紧扣在食指和中指之间。击打目标时，手臂迅速伸直，同时身体重心前移，以增加击打力量。勾拳勾拳是一种从侧面攻击的拳法技术。出拳时，手臂弯曲成90度角，拳头紧握，手臂内侧朝向目标。击打目标时，手臂迅速伸直，同时身体向目标方向转动。

前踢是跆拳道中最基本的脚法技术之一。提膝时，大腿尽量贴近身体，小腿放松下垂。弹出时，脚背绷直，膝关节伸直，小腿弹出后迅速收回。横踢是一种从侧面攻击的脚法技术。提膝时，大腿尽量贴近身体，小腿向外侧弹出。弹出时，脚背绷直，膝关节伸直，同时身体向目标方向转动。脚法基本技术横踢前踢

03组合技术训练

先以直拳攻击对手面部，紧接着用勾拳打击对手下颌或腰部。直拳+勾拳勾拳+上勾拳直拳+挂拳先用勾拳攻击对手腹部或腰部，然后迅速上勾拳击打对手下颌。以直拳为引导，当对手防守时，迅速变招为挂拳击打对手耳部或颈部。030201拳法组合技术

脚法组合技术前踢+横踢先以前踢攻击对手膝部或大腿，然后迅速转为横踢击打对手腰部或胸部。横踢+后旋踢先用横踢攻击对手腰部或胸部，紧接着以后旋踢击打对手头部或背部。下劈+后踢以下劈为引导，当对手防守时，迅速变招为后踢击打对手胸部或腹部。

先用直拳攻击对手面部，然后迅速前踢击打对手膝部或大腿。直拳+前踢以勾拳攻击对手腹部或腰部，紧接着用横踢击打对手腰部或胸部。勾拳+横踢用挂拳击打对手耳部或颈部，然后迅速下劈击打对手头部或肩部。挂拳+下劈拳脚组合技术

04对抗实战训练

在攻击过程中，突然改变动作方向或节奏，以防守对手的反击。进攻转防守在防守时，抓住对手的破绽或漏洞，迅速发起攻击。防守转进攻在攻防转换中，保持身体平衡和稳定性，实现攻防一体化。攻防一体攻防转换技巧

迂回战术利用步伐和身法的变化，绕开对手的防线，从侧面或背后发起攻击。假动作战术通过虚假的攻击或防守动作，迷惑对手的判断，为真正的攻击创造机会。直攻战术直接、快速地发起攻击，以速度和力量压制对手。战术应用与策略

03战术演练针对特定战术进行实战模拟演练，提高运动员的战术应用能力和团队协作能力。01条件实战设定一定的规则和条件，进行实战模拟演练，培养运动员的实战意识和反应能力。02自由实战在无限制条件下进行实战演练，让运动员自由发挥，提高其实战经验和应变能力。实战模拟演练

05身体素质提升

腿部力量训练通过深蹲、腿举、踢腿等动作，增强腿部肌肉力量和爆发力。腰腹力量训练利用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习，提高腰腹肌肉的力量和稳定性。上肢力量训练通过推举、引体向上、哑铃等器械训练，增强上肢肌肉力量和耐力。力量素质训练

利用快速踢腿、躲避球等练习，提高身体反应速度和敏捷性。反应速度训练通过连续踢腿、快速出拳等动作练习，提高动作速度和频率。动作速度训练利用短跑、折返跑等练习，提高身体移动速度和灵活性。位移速度训练速度素质训练

耐力素质训练有氧耐力训练通过长跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。无氧耐力训练利用间歇训练、重复训练等方法，增强肌肉耐力和爆发力。心理耐力训练通过模拟比赛、压力训练等方式，提高运动员在比赛中的心理承受能力和自我调节能力。

06礼仪修养