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站立式起跑教案精选

contents目录课程介绍与目标热身活动与运动技能起跑姿势与动作规范力量素质提升训练速度素质提升训练心理素质培养与战术应用课程总结与回顾

01课程介绍与目标

0102站立式起跑定义及重要性站立式起跑是短跑、接力跑等项目的关键技术之一，对于提高运动员的起跑反应速度、加速能力和整体竞技水平具有重要意义。站立式起跑是一种田径运动起跑方式，指运动员从静止状态开始，通过快速启动和加速达到最大速度的过程。

教学目标与要求掌握站立式起跑的基本技术和动作要领，包括起跑姿势、反应动作、加速跑动等。提高运动员的起跑反应速度和加速能力，培养运动员的爆发力和速度素质。培养运动员的竞争意识和团队协作精神，提高运动员的心理素质和自信心。

每次课程90分钟，共8次课。课程时间教学内容教学步骤包括理论讲解、技术示范、实践练习和竞赛活动。从基础动作开始，逐步提高难度和要求，最后进行综合考核和评估。030201课程安排与时间

02热身活动与运动技能

包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸，以增加关节灵活性和减少运动损伤风险。关节活动重点拉伸大腿后侧、小腿后侧、腰背部和上肢的肌肉，提高肌肉弹性和预防肌肉拉伤。肌肉拉伸进行5-10分钟的慢跑或快走，逐步提高学员的心率和呼吸频率，为接下来的运动做好准备。慢跑或快走热身活动设计

03完整动作练习在学员掌握分解动作后，进行完整起跑动作的练习，强调动作的连贯性和协调性。01起跑姿势讲解与示范教练详细讲解站立式起跑的正确姿势，包括身体重心、膝关节角度、手臂摆放等要点，并进行示范。02分解动作练习将起跑动作分解为“预备姿势”、“起跑信号响应”和“疾跑加速”三个阶段，分别进行针对性练习。运动技能训练方法

学员在练习过程中，应时刻注意自己的起跑姿势和动作是否规范，发现问题及时进行调整。自我检查与调整分组进行练习，学员之间相互观察、交流和帮助，共同提高起跑技能。小组互助练习教练在学员自主练习过程中，给予及时的反馈和指导，针对学员的个体差异进行个性化教学。教练反馈与指导学员自主练习指导

03起跑姿势与动作规范

腿部动作起跑时，后腿用力蹬地，前腿充分伸展，获得向前的冲力。身体姿势身体正直，重心前倾，双脚前后开立，前脚掌着地，后脚跟提起，双膝微屈，上体略前倾，两臂自然下垂或前后摆放，目视前方。手臂动作两臂应配合腿部动作做有力的前后摆动，以增强起跑时的力量。正确起跑姿势讲解

分解动作一分解动作二分解动作三分解动作四分解动作示范及练习原地模仿起跑姿势。学生原地站立，教师讲解并示范正确的起跑姿势，学生模仿练习。行进间高抬腿跑。学生行进间高抬腿跑，进一步体会起跑时的蹬地、抬腿动作。原地高抬腿跑。学生原地高抬腿跑，体会蹬地、抬腿的动作要领。站立式起跑接加速跑。学生采用站立式起跑，接加速跑20-30米，体会起跑与加速跑的衔接。

应强调身体前倾，重心前移的重要性，多做原地或行进间的起跑模仿练习。起跑时上体抬起过早起跑时后蹬不充分起跑时两臂摆动不协调起跑时第一步过大或过小应强调后腿用力蹬地的重要性，多做原地或行进间的后蹬跑练习。应强调两臂前后摆动的重要性，多做原地或行进间的摆臂练习。应强调第一步的适宜步幅和步频的重要性，多做起跑接加速跑的练习，体会第一步的步幅和步频。常见错误纠正方法

04力量素质提升训练

双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手前伸或交叉置于胸前，保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行或更低，然后缓慢上升。深蹲一脚向前跨出一步，双手叉腰或前伸，保持背部挺直，下蹲至前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面但不触碰，然后缓慢上升。箭步蹲双脚并拢，双手扶墙或固定物以保持平衡，提起脚跟至最高点，然后缓慢下落。提踵下肢力量训练

123肘部与脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，保持呼吸顺畅。平板支撑坐在地上，双脚离地，双手合十于胸前，向一侧转体至双手触地，然后向另一侧转体。俄罗斯转体仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿并拢抬起至与地面呈90度角，然后缓慢下落。仰卧举腿核心力量训练

压腿包括大腿后侧、大腿内侧、小腿、腰背等部位的拉伸动作，每个动作保持15-30秒。拉伸运动平衡练习单脚站立、闭眼站立、走平衡木等练习可以提高平衡能力。将一只腿放在一定高度的物体上，另一只腿保持伸直，身体向前倾斜，尽量让胸部贴近腿部。柔韧性和平衡性训练

05速度素质提升训练

听信号起跑练习教练发出信号后，运动员迅速做出起跑反应。不同方向起跑练习教练在不同方向发出信号，运动员根据信号方向迅速起跑。快速反应接力游戏运动员分组进行接力比赛，提高反应速度和团队协作能力。反应速度训练

运动员高抬大腿，快速向前跑动，提高腿部动作速度。高抬腿跑练习运动员在后蹬阶段加大力量，提高蹬地动作速度。后蹬跑练习运动员在原地快速前后摆臂，提高上肢动作速度。原地快