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武术少年拳教案

目录课程介绍与目标基本动作训练组合动作练习对抗实战技巧身体素质提升武术精神与文化传承CONTENTS

01课程介绍与目标CHAPTER

起源武术少年拳起源于中国传统武术，是专为青少年设计的一种武术套路。它融合了多种武术流派的动作和技巧，旨在培养青少年的身体素质、武术技能和武德修养。特点武术少年拳注重基本功训练，包括手法、身法、步法等。套路编排合理，动作连贯，攻防意识明确。同时，强调内外兼修，注重武德教育，培养青少年的意志品质和道德修养。武术少年拳的起源与特点

通过本课程的学习，使学生掌握武术少年拳的基本动作和套路，提高学生的身体素质和武术技能水平，培养学生的武德修养和意志品质。要求学生认真听讲，刻苦练习，尊重师长和同伴。同时，要求学生注重动作规范，掌握正确的技术要领和攻防含义。教学目标与要求教学要求教学目标

课程安排本课程共分为10个课时，每个课时45分钟。前5个课时主要进行基本功训练和单个动作学习，后5个课时进行套路组合和实战模拟练习。时间每周安排2次课程，分别在周二和周四的下午进行。如遇特殊情况需要调整课程时间或内容，将提前通知学生及家长。课程安排与时间

02基本动作训练CHAPTER

拳法基本动作拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。冲拳劈拳撩拳贯拳

第二季度第一季度第四季度第三季度弓步马步仆步虚步步法基本动作前脚尖微内扣，全脚掌着地，前腿半蹲，大腿水平于地面，小腿垂直于地面；另一腿伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳腰两侧。两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧脚尖虚点地面。

转身以身体的中轴为轴进行旋转。身体保持正直或侧身状态下均可进行转身。转身时身体重心要稳。以脚的前脚掌为轴碾地转身时，后脚要蹬地、碾地、以前脚掌为轴向里（左）或向外（右）碾转。以头领先带动躯干和下肢一起转动。俯身身体由上向下弯曲成弧形的动作。俯身时腰要放松、以腰为轴向下俯身。同时要保持身体正直、两腿伸直、不可撅臀或塌腰。仰身身体向后反弓成弧形的动作。仰身时要先挺胸、展腰、收腹、后仰。同时要保持身体正直、两腿伸直、不可挺腹或弯腰。身法基本动作

03组合动作练习CHAPTER

03动作三推掌弹踢；01动作一起势，并步抱拳礼；02动作二左右冲拳；初级组合动作

动作四马步架打；动作五插步盖打；动作六歇步冲拳；初级组合动作

提膝穿掌；动作七仆步穿掌。动作八初级组合动作

虚步亮掌；动作一并步对拳；动作二转身摆莲；动作三中级组合动作

歇步抡箍拳；动作四仆步下势；动作五弓步撞肘；动作六中级组合动作

动作七拍脚马步；动作八横裆跳步。中级组合动作

动作一：跳转身抡劈拳；动作二：起脚后撩；动作三：单拍脚；高级组合动作

动作四：背摔；动作五：鲤鱼打挺；动作六：乌龙绞柱；高级组合动作

动作七：抢背；动作八：盘腿跌叉。高级组合动作

04对抗实战技巧CHAPTER

采用快速、连续的进攻方式，打乱对手的防守节奏，创造进攻机会。攻击策略防守策略攻防转换保持稳定的防守姿势，观察对手的动作，及时做出反应和调整。在进攻和防守之间灵活转换，根据对手的反应做出相应的调整。030201攻防策略与技巧

通过模拟对手的攻击方式，进行针对性的防守和反击练习。单人模拟演练在教练的指导下，进行双人对抗练习，提高实战应对能力。双人对抗演练组织多人进行对抗演练，培养团队协作和应对复杂情况的能力。多人对抗演练实战模拟演练

安全防护与注意事项安全防护穿戴合适的防护装备，如手套、护腿等，减少受伤的风险。注意事项遵守武术比赛的规则，尊重对手和裁判，保持良好的体育精神。急救措施了解基本的急救知识，如止血、包扎等，以便在紧急情况下进行自救或互救。

05身体素质提升CHAPTER

通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础体能训练动作，提高全身肌肉力量。基础力量训练利用快速伸缩复合训练、跳跃练习等手段，增强下肢爆发力和全身协调性。爆发力训练针对武术动作特点，设计特定力量训练动作，如马步推砖、金刚捣碓等，强化武术所需的力量素质。专项力量训练力量素质训练

无氧耐力训练运用间歇训练法，如400米冲刺、1分钟快速拳法等，提升肌肉无氧代谢能力和抗疲劳能力。有氧耐力训练通过长跑、游泳、有氧操等有氧运动，提高心肺功能和全身耐力水平。专项耐力训练模拟武术比赛